Produit recommandé
Œufs bio Taeq 6 unités
Saviez-vous que deux personnes sur dix souffrent d'insomnie dans le monde? Eh bien, ce trouble, qui touche une grande partie de la population, représente plusieurs imprudences avec la santé. L'amélioration des habitudes alimentaires, par exemple, est un excellent allié dans cette tâche, car certains aliments contiennent les nutriments nécessaires pour réduire les niveaux d'hormones liés au stress, qui rendent les nuits tranquilles difficiles.
Les recherches soulignent la production insuffisante de sérotonine - un neurotransmetteur lié aux émotions - par le corps, comme l'une des causes de l'insomnie. Par conséquent, une alimentation composée d'aliments riches en nutriments complémentaires à ce composé organique favorisera le bien-être et un meilleur contrôle émotionnel. Nous avons interrogé la nutritionniste Carolina Baliere, spécialisée en nutrition fonctionnelle, pour mieux expliquer comment les habitudes alimentaires peuvent atténuer le manque de sommeil.
Découvrez l'interview sur la nourriture pour lutter contre l'insomnie!
- La nourriture est-elle le meilleur moyen de lutter contre l'insomnie? Existe-t-il un régime spécifique pour cela?
«L'un des meilleurs moyens de lutter contre l'insomnie est certainement de manger, grâce à des régimes qui comprennent des aliments qui combattent l'anxiété et aident à la relaxation naturelle, en plus d'éliminer ceux qui stimulent et perturbent la qualité du sommeil. La première chose à être il faut éviter les produits stimulants comme la caféine, le sucre ou ceux qui contiennent beaucoup de conservateurs. "
- Quels sont les nutriments nécessaires pour lutter contre l'insomnie?
«Le magnésium est un nutriment extrêmement important, car c'est un relaxant musculaire. La vitamine B3, également responsable de la production de mélatonine et de sérotonine. Le tryptophane aide à diminuer le cortisol et à augmenter la sérotonine, diminuant ainsi l'anxiété et la frénésie alimentaire. Le potassium est également un nutriment idéal pour stimuler le sommeil. "
Découvrez les aliments les plus adaptés pour lutter contre l'insomnie!
"Les aliments à consommer sont: la banane, le cacao, l'avocat, les pois chiches, le chia, les haricots, l'eau de coco, en plus des feuilles vert foncé, des graines de citrouille et des noix."
- Banane: Riche en potassium et tryptophane, le fruit aide à contrôler l'anxiété et la compulsion, améliorant la qualité du sommeil.
- Brocoli: Il est riche en magnésium, un nutriment responsable de la relaxation musculaire.
- Eau de coco: source de plusieurs nutriments qui provoquent la satiété et aident à contrôler la frénésie alimentaire.
- Boeuf: Riche source de vitamine B3, responsable de la production de sérotonine, la
neurotransmetteur du sommeil.
- Oeuf: sa haute teneur en protéines aide à contrôler les problèmes liés à la dépression.
- Avocat: Riche en bêta sitostérol qui est un modulateur important de l'hormone du stress (cortisol), responsable de l'insomnie.
Soins - L' insomnie peut se manifester à différents moments de la nuit. Scientifiquement, le temps nécessaire à un sommeil réparateur varie d'une personne à l'autre, mais dans la plupart des cas, l'idéal est de dormir, idéalement, sept à huit heures par jour. L'insomnie chronique nécessite une évaluation professionnelle et il est essentiel de découvrir la cause du trouble, car l'absence de sommeil réparateur peut nuire à la santé physique et mentale.
