Pour commencer la journée avec plus de disposition et de bonne humeur, il n'y a rien de mieux que de pratiquer une activité physique puis de prendre un petit-déjeuner sain et équilibré. Un bon conseil pour ceux qui veulent créer une routine d'exercice le matin est de boire un jus, une vitamine ou un smoothie environ 30 minutes avant l'entraînement. Après l'activité, préparez un petit-déjeuner plus complet (avec tapioca, café noir, fruits, sandwich ou tout ce que vous préférez) et vous serez prêt à affronter un autre jour. Pour vous inspirer pour avoir une routine comme celle-ci, nous avons fait une liste de 5 exercices à faire tôt le matin. Check-out!
1. Commencez la journée avec des exercices de yoga
Commencer la journée par des exercices de yoga est la meilleure façon de détendre votre corps et de calmer votre esprit. Pour cela, notre astuce est d'étaler un tapis dans l'endroit le plus agréable de la maison (sur le balcon ou dans le salon par exemple), de mettre de la musique puis d'effectuer quelques asanas (postures de yoga) pour commencer. Il suffit de bien étirer votre colonne vertébrale, de prendre une profonde inspiration et de suivre les mouvements proposés dans l'exercice.
Sur le long terme, cette activité apporte plus de force, de souplesse et aide à traiter des problèmes tels que l'anxiété et la dépression. Il est à noter qu'il existe différents types de yoga et que vous pouvez choisir celui que vous préférez. Hatha Yoga, par exemple, est une ligne qui propose plusieurs exercices de respiration et asanas qui garantissent un bon alignement avec le corps. C'est un bon conseil pour ceux qui débutent!
2. Étirez-vous dès que vous vous réveillez
Un autre conseil intéressant est de faire des étirements juste après le réveil. C'est un exercice très simple - adapté à ceux qui n'ont pas beaucoup de temps dans leur routine - et cela fait une différence totale! Vous devez faire pivoter votre cou, étirer vos bras et vos jambes et essayer d'étirer tout votre corps. Toujours allongé sur le lit, face vers le haut et le dos droit, vous pouvez plier votre jambe droite vers votre poitrine, tenir pendant 30 secondes puis faire de même avec votre gauche.
Après vous être levé, écartez vos pieds pour étirer les deux jambes et essayez de toucher le sol avec vos mains. Ensuite, fléchissez votre genou droit sur le côté pour que votre jambe gauche soit droite et vice versa. Vous devez également étirer vos bras devant votre poitrine, derrière votre dos et faire pivoter vos poignets. Voici quelques exercices d'étirement simples qui font toute la différence dans votre routine.
3. Que diriez-vous de marcher ou de courir?
Si l'idée est de dépenser de l'énergie et de brûler des calories, le principal conseil est de recourir à des exercices d'aérobie, comme la marche ou la course. Vous pouvez le faire à l'extérieur - ce qui est également idéal pour profiter du soleil et activer la production de vitamine D - ou sur un tapis roulant à la maison. Afin de bien faire de l'exercice et d'assurer une bonne forme physique, il est idéal que vous couriez ou marchiez au moins 30 minutes par jour. Faites une sacrée bonne chose!
4. Faites des redressements assis, des pompes et de la corde à sauter
Que diriez-vous de mettre en place un petit circuit d'exercices à faire à l'intérieur? Après les étirements, vous pouvez faire 50 redressements assis, 50 pompes, 100 sauts sur la corde, puis répéter cet entraînement en fonction de votre forme physique. Si vous êtes un débutant, commencez par faire une seule batterie de cet entraînement et, au fil du temps, intensifiez-vous en prenant toujours soin de ne pas pousser trop fort. Pour préserver vos muscles, essayez de vous étirer avant et après l'effort.
5. Faites des squats et des exercices de résistance
Un autre conseil intéressant pour ceux qui veulent travailler leurs muscles et dépenser de l'énergie est de faire des exercices de squat. Ils aident à renforcer les cuisses, le dos, le ventre et sont parfaits pour perdre la cellulite. Pour faire un simple squat, par exemple, commencez par ouvrir vos pieds, en les laissant à hauteur d'épaule. Pliez les deux genoux en inclinant légèrement vos hanches vers le bas et vers l'arrière (comme si vous étiez assis sur une chaise). Ensuite, levez-vous et répétez ce mouvement plusieurs fois.
Après avoir fait quelques squats, vous pouvez recourir à des exercices de résistance, comme des sauts ou des planches abdominales (exercice dans lequel vous vous allongez sur le ventre, les avant-bras à plat sur le sol et les jambes droites). Lorsque vous faites ce type d'activité le matin, vous renforcez vos muscles, assurez plus de résistance et commencez la journée avec plus d'énergie, vous pouvez parier!
