Nourriture pour les mamans et les bébés pendant la grossesse: que manger pour deux?

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Les fameuses «envies» de manger que les femmes ont pendant la grossesse ne sont pas pour rien! Après tout, ils ont littéralement besoin de manger pour deux! Et, si une alimentation saine est plus qu'essentielle pour le bien-être d'une personne, imaginez pour quelqu'un qui porte une autre vie dans le corps? Pendant la phase de gestation, savoir nourrir correctement est essentiel pour le bon développement du bébé et, bien sûr, de la future maman.

Selon la nutritionniste Mariane Valpassos, la grossesse est un moment unique dans la vie d'une femme et l'alimentation est essentielle pour la santé de la mère et du bébé: «À ce moment-là, il ne faut pas suivre des régimes à la mode, mais manger les meilleurs aliments dans les quantités idéales pour votre bébé. bon développement de bébé », explique le professionnel.

Une alimentation saine, riche en vitamines et minéraux est le secret pour maintenir la forme de la femme et assurer la formation de l'enfant. Le calcium, par exemple, est essentiel pour la composition des os du bébé, la formation des dents et la régulation de la coagulation sanguine. Les aliments tels que le lait écrémé, les épinards et les noix du Brésil sont de bons exemples de sources de ce nutriment.

Principaux aliments qui aident le bébé au développement pendant la grossesse

Viande et œufs: les vitamines B sont essentielles au développement du système nerveux et importantes pour la production de globules rouges. «Les sources de protéines sont importantes pour le développement des cellules et des tissus du bébé», souligne le Dr Valpassos.

Pomme: Riche en fibres, vitamines et antioxydants, la pomme est importante pendant la grossesse, contribue à la santé du cerveau et renforce le système immunitaire, prévenant ainsi d'éventuelles infections. Source de minéraux comme le calcium, le fer et le phosphore, le fruit est également responsable de l'amélioration de la santé des muscles.

Orange: contient de l'acide folique, important pour la bonne fermeture du tube neural du bébé. En raison de la présence de vitamine C, elle aide à l'absorption du fer lorsque le fruit est consommé avec une source alimentaire de ce minéral. C'est une source de fibres, aidant dans la partie intestinale.

Kale: C'est également une excellente source d'acide folique, en plus du calcium, du magnésium, du fer et de la vitamine C. Il contient du potassium qui est un allié pour prévenir les crampes. Le magnésium joue un rôle important dans la formation et le bon fonctionnement des neurotransmetteurs, responsables de la bonne humeur.

Citron: Source de vitamine C, aide à l'absorption du fer. Aide à la digestion. «Il contribue à améliorer le mal des transports grâce à sa saveur d'agrumes et de glace sous forme de jus ou de popsicle, par exemple», souligne le professionnel.

Avoine: aide le système immunitaire. Riche en fibres solubles, contribuant à réduire le taux de cholestérol LDL et favorisant le fonctionnement intestinal. Source de calcium, fer, potassium et zinc.

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