Les aliments qui aggravent les bouffées de chaleur et doivent être évités pendant la ménopause
La ménopause est, en soi, une période désagréable qui provoque une série de changements physiques et hormonaux dans le corps de la femme. Mais ce que tout le monde ne sait pas, c'est que, tout comme pendant la menstruation, certains aliments sont capables d'aggraver ces symptômes - des signes aggravants caractéristiques de la ménopause comme les bouffées de chaleur (les fameuses bouffées de chaleur). Pour mieux comprendre le sujet, nous nous sommes entretenus avec la nutritionniste Carine Rodrigues, qui a expliqué ce que sont ces aliments et pourquoi cela se produit. Check-out!
Qu'est-ce qui caractérise la ménopause et quels aliments faut-il éviter pendant cette période?
Caractérisée comme la phase après la dernière menstruation de la femme, la ménopause commence à montrer les premiers symptômes lorsque le corps féminin diminue la production d'œstrogènes, une hormone liée au développement des principales caractéristiques féminines.
Selon le nutritionniste, «la ménopause provoque plusieurs changements dans le métabolisme hormonal, comme une diminution de la production d'œstrogènes, et développe plusieurs symptômes tels que: bouffées de chaleur, insomnie, irritabilité, paresthésies, palpitations, vertiges, fatigue, maux de tête, arthralgie et myalgie. Le déficit en œstrogènes est également associé à une incidence plus élevée de maladie coronarienne et à un risque accru d'ostéoporose ".
Ainsi, Carine complète en expliquant quels aliments doivent être évités pour ne pas aggraver ces symptômes. "À ce stade, les femmes devraient éviter de consommer des boissons alcoolisées et des aliments riches en caféine, tels que le café, le maté, le thé noir, les chocolats et les boissons gazeuses. Il est également important de réduire la consommation d'aliments riches en graisses saturées et en sucres", dit l'expert.
Les aliments entiers, les graines oléagineuses et les légumes peuvent aider à atténuer les effets de la ménopause
Bien que ces aliments contribuent aux effets de la ménopause, le nutritionniste explique que certaines habitudes alimentaires saines peuvent agir dans l'organisme de manière positive, aidant à diminuer les symptômes de la phase (en particulier les bouffées de chaleur).
Pour passer la ménopause de manière plus naturelle et plus calme, la recommandation est "d'augmenter la consommation de légumes, de céréales complètes, de graines (comme les graines de lin) et d'oléagineux (comme les noix, les châtaignes et les amandes), car ils sont riches en oméga 3 et la vitamine E, des nutriments qui régulent la production d'œstrogènes et soulagent les symptômes causés par la ménopause », explique Carine.
En plus de ceux-ci, les aliments qui aident à contrôler les symptômes précoces de la ménopause, comme la mûre, les ignames, les pommes et les pois chiches, peuvent également faire partie de l'alimentation.
