Saviez-vous que mars est considéré comme le mois mondial de sensibilisation à l'endométriose? Cette maladie se développe lorsque l'endomètre (tissu qui tapisse l'utérus) apparaît dans d'autres parties du corps, telles que les ovaires, les tubes et même les organes - ce qui provoque l'apparition de sang dans des endroits inappropriés. Le problème est qu'il peut se développer pour des conditions plus graves, ce qui peut provoquer, par exemple, une infertilité.
La bonne chose est qu'il existe des aliments et des nutriments qui aident à prévenir l'endométriose et à atténuer vos symptômes. Profitant du mois de sensibilisation aux maladies, nous avons décidé de faire une liste de ceux qui peuvent vous aider - jetez-y un œil!
Mangez du poisson, des graines oléagineuses et des sources alimentaires d'oméga 3
Un bon conseil pour traiter l'endométriose est d'inclure des aliments riches en oméga 3 - comme le poisson (saumon, thon et sardines), les oléagineux (châtaignes, noix, amandes, noisettes, etc.) et même des feuilles vert foncé, comme le chou frisé, brocoli et épinards. En effet, cette substance agit comme un anti-inflammatoire, facilitant les épidémies d'endométriose dans le corps.
Les fibres aident à réduire la concentration d'œstrogènes
La consommation d'aliments riches en fibres est également une solution pour ceux qui traitent l'endométriose. C'est parce que ce nutriment aide à abaisser le niveau d'œstrogène dans le corps - une hormone qui «nourrit» l'endométriose et peut provoquer une augmentation des poussées. Pour lutter contre cela, l'idéal est d'inclure des légumineuses - comme les haricots, les lentilles, les pois chiches -, des grains entiers (riz et seigle, par exemple), des noix, des graines, des céréales et certains types de fruits, comme l'avocat et la goyave.
Un autre avantage des aliments à base de fibres est qu'ils aident à réguler l'intestin, facilitent la digestion et prolongent même la sensation de satiété. Pour ceux qui souffrent d'endométriose, il est toujours important de maintenir les organes et les autres parties du corps en bon état de fonctionnement.
Les vitamines complexes B et C sont également importantes
Afin de maintenir le bon fonctionnement des glandes endocrines (responsables de la production d'hormones) et de renforcer l'organisme, il est essentiel de maintenir une alimentation riche en vitamines des complexes B et C. En aidant à contrôler le fonctionnement hormonal, les vitamines B sont capables de contenir des œstrogènes dans le corps - ce qui atténue les symptômes de l'endométriose.
De plus, la vitamine C est riche en antioxydants - qui combattent l'action des radicaux libres - et, lorsqu'elle est associée à d'autres substances, elle acquiert également des propriétés anti-inflammatoires. Par conséquent, pour lutter contre l'endométriose, l'idéal est d'ajouter des agrumes (comme la mandarine, le citron, l'ananas et l'orange), des œufs, de la viande, du lait et d'autres aliments riches en ces vitamines à l'alimentation.
Évitez le café, les aliments frits, la viande rouge et les aliments transformés
En plus de manger les aliments recommandés ci-dessus, il est également nécessaire de faire une rééducation alimentaire, en coupant (ou au moins en diminuant) la consommation d'aliments qui aggravent l'état de l'endométriose.
Parmi ces aliments, il y a les aliments gras - comme les chocolats, les aliments frits et même les viandes rouges et les aliments transformés. En effet, ils peuvent provoquer un déséquilibre dans le corps et stimuler les processus inflammatoires. En outre, il existe des études qui lient la consommation excessive de viande rouge et d'aliments transformés à l'émergence de l'endométriose.
Un autre conseil important est d'éviter les aliments contenant des phytoestrogènes, comme le soja. En effet, cette substance est chimiquement similaire aux œstrogènes, elle peut donc être nocive pour le corps pendant cette période.
