Vitamine B9 pour les femmes enceintes: pourquoi le nutriment est-il important pendant la grossesse?

L'attente est longue. 9 mois pleins d'attentes et de rêves, mais aussi beaucoup de soins particuliers pour maintenir une grossesse sereine et saine. C'est pourquoi, avant même de voir le visage de l'enfant à venir, les mères font tout leur possible pour maintenir une alimentation équilibrée et nutritive pendant la période de gestation. Et, parmi ces nutriments, l'un des plus importants est la vitamine B9, une substance puissante pour ceux qui ont besoin de manger pour deux.

Aussi appelée acide folique ou folate, la vitamine B9 fait partie du groupe des vitamines B, 8 éléments essentiels pour garder le corps équilibré et en bonne santé. Selon la nutritionniste Luciana Novaes, ce nutriment est plus adapté aux femmes qui souhaitent devenir enceintes ou à celles qui sont très tôt dans la grossesse, car la substance agit sur le développement du bébé:

«Dès le début de la grossesse, le bébé sera dans une phase de développement intense. Avec deux semaines de gestation, une période dont souvent la femme ne sait même pas qu'elle est enceinte, commence le développement du tube neural à l'origine du cerveau et de la moelle épinière. L'acide folique est la vitamine qui aide à la bonne formation de ce tube, évitant les problèmes d'hydrocéphalie et de spina bifida », explique le professionnel.

Où trouver la vitamine B9? Découvrez quels aliments sont riches en cette substance

- Légumes: épinards, asperges, chou frisé, brocoli, persil, betteraves crues et choux de Bruxelles.

- Légumineuses: haricots blancs et autres types de haricots, arachides et lentilles, soja et dérivés.

- Fruits: Melon, orange et pomme.

- Grains et céréales: germe de blé et riz.

Autres aliments: pain brun, jaune d'oeuf, foie et poisson.

Recommandation de consommation - Selon Luciana Novaes, il n'y a pas de recommandation spécifique, l'idéal est que la femme qui souhaite devenir enceinte, commence déjà à utiliser cette vitamine et garde son apport jusqu'à la fin du premier trimestre de grossesse.

Une bonne nutrition est essentielle tout au long de la grossesse

Garder le corps en bonne santé et assurer la santé du bébé est d'une importance capitale. Par conséquent, la nutritionniste recommande un menu varié, avec des fruits, des légumes et des protéines, assurant l'apport de tous les nutriments dont la femme a besoin pendant cette période. De plus, certains autres nutriments sont également nécessaires au bien-être. Voyez ce qu'ils sont:

- Calcium: Le minéral contrôlera la tension artérielle, réduisant le risque de pré-éclampsie (hypertension artérielle) et de naissance prématurée, en plus d'être important pour le maintien de la santé des os du bébé et de la mère.

Où trouver: Lait et produits laitiers, gombo, sardines, épinards et tofu.

- Vitamine D: Exerce une fonction dans le contrôle de la glycémie, diminuant le risque de diabète gestationnel, de pré-éclampsie et de consommation d'alcool né avec une taille plus petite.

Où trouver: fruits de mer, poisson, œuf, lait et champignons

- Fer: très important pour prévenir l'anémie. «Le problème commun chez les femmes enceintes en raison du mécanisme de grossesse qui favorise cette maladie», explique Luciana.

Où trouver: Viande rouge, soja, haricots, lentilles et légumes vert foncé (brocoli, épinards et chou).

- Vitamine C: Elle aidera à l'absorption du fer et aidera à maintenir le système immunitaire renforcé, exempt de grippe, de rhume et d'autres maladies.

Où trouver: Agrumes (orange, citron, acérola), chou, poivrons et brocoli.

- Vitamine A: Aide à la formation des organes du bébé et est importante pour maintenir la santé oculaire, en veillant à ce que la mère ne développe pas de cécité nocturne et que le bébé ait une vision adéquate.

Où trouver: carotte, jaune d'œuf, épinards, mangue, papaye et huile de poisson.

- Oméga 3: prévient la dépression post-partum, diminue le stress gestationnel et améliore la croissance et le développement des bébés pendant la grossesse, en particulier le développement du cerveau.

Où trouver: Saumon, sardines, chia, graines de lin et noix

Soins - La façon dont la femme se nourrit, le type de nutriment ingéré et ses quantités programmeront les cellules du bébé pour être en bonne santé ou pour venir plus facilement développer des maladies. «Une femme enceinte qui consomme de nombreux aliments riches en graisses et en sucres, par exemple, laisse déjà son bébé avec une plus grande chance de développer le diabète et l'obésité», prévient la professionnelle.