Fin des coliques: connaître les meilleurs aliments pour soulager les douleurs menstruelles

Quelle femme n'aimerait pas que ses douleurs coliques diminuent au moins? Eh bien, la période menstruelle est une phase qui perturbe le bien-être de la vie quotidienne féminine et, par conséquent, mérite toujours une attention particulière. La bonne nouvelle, c'est que grâce à de bonnes habitudes alimentaires et à certains nutriments, il est possible de soulager cet inconfort de manière naturelle et saine. En voir plus!

Selon une étude publiée dans la "Revista Brasileira de Medicina" , environ 33 millions de femmes souffrent de crampes menstruelles dans notre pays. En général, cette douleur survient tous les mois dans la région pelvienne, causée par une substance appelée prostaglandine. Pendant cette phase, les structures reproductrices du corps féminin étaient préparées à recevoir un embryon et, lorsque cela ne se produit pas, l'organisme effectue un processus inverse, libérant de la prostaglandine, provoquant la contraction de l'utérus et la compression des nerfs et des vaisseaux sanguins, provoquant une gêne. sous le ventre.

La bonne nouvelle, pour ceux qui sont toujours attentifs à une alimentation saine, c'est qu'il y a une grande influence de ce que nous mangeons pendant le cycle menstruel, ayant un plus grand besoin d'ingérer certains nutriments spécifiques, principalement des vitamines et des minéraux, qui peuvent atténuer les symptômes de la période. . La nutritionniste Luciana Novaes explique:

"Des études montrent qu'il y a des changements dans le corps féminin qui ont une relation étroite entre le cycle menstruel et l'alimentation. La période précédant la menstruation, par exemple, est signalée dans plusieurs études comme une période où les femmes ont le plus faim, et cette influence ce n'est pas seulement une question d'appétit, les types d'aliments choisis et même les niveaux de compulsion peuvent également être déclenchés par rapport aux changements hormonaux », analyse le professionnel en réitérant:

"Certains aliments deviennent la clé du soulagement de ces symptômes. Et le sucré, en particulier le chocolat, finit par être l'aliment préféré dans cette situation. Sauf que ce n'est pas celui qui serait le plus approprié à manger, et pourrait même aggraver les symptômes." , précise l'expert en présentant quelques aliments essentiels pour la période menstruelle. Check-out!

Aliments importants pour soulager les crampes menstruelles

Banane et avoine: Ils sont riches en vitamine B6, une vitamine ayant un rôle important dans les neurotransmetteurs, soulageant la douleur. La banane est toujours riche en potassium qui soulage les douleurs musculaires.

Noix, châtaignes et maïs: Riche en vitamine E, qui favorise la réduction des saignements et apporte également un soulagement de la douleur.

Fromage blanc, lait écrémé et légumes vert foncé (chou frisé, épinards et brocoli): Riche en calcium, un minéral très important dans le soulagement des crampes menstruelles. Elle a tendance à être diminuée pendant la période menstruelle et a un lien direct dans la contraction musculaire et la relaxation, contribuant à réduire la tension dans l'utérus pendant cette période. En outre, le calcium contribue également à réduire l'enflure.

Citrouille, tournesol et graines d'amande: Ils sont également des sources de vitamine E et de magnésium, qui est un autre minéral important pour réduire la douleur. Ils sont également des sources d'acides gras qui aident à réduire l'inflammation, contribuant au soulagement des symptômes.

Raisin, acérola, orange: Les agrumes en général ont d'excellentes doses de vitamine C. Les raisins sont une bonne source de flavonoïdes. La vitamine C et les flavonoïdes sont des antioxydants qui aident à réduire les processus inflammatoires.

Qu'est-ce que les femmes devraient éviter de manger pendant leurs menstruations?

Café, thé noir, thé maté: ils contiennent de la caféine comme substance stimulante qui peut aggraver la douleur.

Saucisses, jambon, blanquet et conserves: "L'excès de sodium que contiennent ces aliments amène l'organisme à retenir le liquide et à augmenter le gonflement. Cela provoquera un plus grand inconfort.", Explique le Dr Luciana.

Bonbons, gâteaux, petits pains et viandes rouges industrialisés: en augmentant l'apport en graisses saturées et hydrogénées qui conduisent à un déséquilibre hormonal, en augmentant les contractions utérines et les processus inflammatoires et, consécutivement, la douleur.

Farine blanche et sucre: les aliments raffinés sont pauvres en vitamines B et en magnésium, qui sont importants pour le soulagement des symptômes pendant cette période. En plus de ne pas contribuer à une bonne santé en général.