Il est assez courant de voir des gens commencer un régime et donner à ces «manquants» de socialisation, n'est-ce pas? Beaucoup de gens pensent encore que pour commencer ou rééduquer un nouveau régime, il faut renoncer aux moments festifs qui peuvent conduire à d'éventuelles "rechutes", cependant, de plus en plus, il est facile de maintenir cet équilibre. Le régime social, concept axé sur la nutrition fonctionnelle, cherche à unir ces deux points de manière saine, augmentant ainsi les sentiments de bien-être et de qualité de vie.
La nutritionniste Giovana Morbi, spécialiste de la nutrition holistique et orthomoléculaire, défend la thèse selon laquelle nous n'avons pas besoin de changer, encore moins de souffrir, pour maintenir une alimentation équilibrée et au sein des régimes. Malgré la compréhension des difficultés initiales de ce processus, elle nous donne des conseils importants pour démarrer le régime social de la meilleure façon:
"Il est très courant d'entendre des gens dire: j'essaie de faire un régime, mais mes amis me demandent de sortir et je ne peux pas le supporter ... Tout se transforme en nourriture à la fin ... je suis d'accord! Mais sortir avec des amis et avoir peur du pop-corn avec le beurre, un plat plus lourd ou boire une bière peuvent vous éloigner des gens. Fêter avec vos amis, votre famille et manger est très savoureux et vous n'avez certainement pas besoin d'arrêter de faire, il suffit de comprendre votre corps et de mesurer les quantités de ces aliments », a souligné le professionnel, présentant sept précieux conseils!
Voir des conseils simples pour suivre un régime social
1º - Comprendre que le «régime» ne doit pas être une phase: quelque chose de si simple et vital pour les êtres humains, est devenu une confusion pour la plupart des gens: manger. Personne ne sait quoi manger, combien manger et, pire, beaucoup ont peur de manger. La peur de certains aliments peut déclencher de l'anxiété et de la frustration.
2ème - Adoptez un mode de vie sain: Cela ne signifie pas que vous devez être totalement alternatif (a) et ne consommer que des aliments naturels. Être en bonne santé, ce n'est pas simplement présenter des examens sans changements. Pour être en bonne santé, vous devez sentir votre physique et votre esprit équilibrés. Il ne sert à rien d'être mince avec une tête pleine de pensées dérangeantes ou un cœur angoissé.
3ème - Savoir mesurer les quantités: Faire une collation deux heures avant la réunion. Arriver très affamé peut entraîner des excès inutiles. Ayez une alimentation nutritive composée d'une source de glucides (pain, granola ou avoine), d'une source de protéines (fromage, yogourt, quinoa ou poulet) et d'une source de matières grasses (graines de chia, graines de lin, huile d'olive, beurre d'arachide, noix) ). Que diriez-vous du pain complet, avec un fromage crémeux et du poulet râpé?! Ou du yogourt nature avec du granola et des noix hachées sur le dessus?
4e - Respectez votre corps: Nous vivons sur la course et laissons beaucoup passer inaperçu. Une de ces «choses» est notre satiété. On mange sans réfléchir! Même s'ils se sentent rassasiés et «bourrés», les gens n'arrêtent pas de manger, simplement parce qu'ils ne ressentent pas leur propre corps. Lors de votre prochain repas, essayez de vous arrêter et de ressentir les saveurs des aliments, de les mâcher correctement, de sentir votre estomac et lorsque vous vous sentez rassasié, mais sans gêne, arrêtez de manger. Ne vous attendez pas à sentir le ventre "gonfler".
5 - Mangez ce que vous ressentez, mais avec conscience: «Manger avec conscience» est quelque chose que vous développez avec le temps. C'est quelque chose comme ça: la nuit, je me marie et je vais bien manger. Donc, aujourd'hui, je vais y aller doucement au déjeuner et faire de l'activité physique. Prêt! Tout peut bien sûr! Ce que vous ne pouvez pas faire, c'est manger et ensuite vous sentir coupable.
6. Arrêtez de vous plaindre: ne pas sortir avec des amis et utiliser cela comme une raison pour renoncer à la réunion peut vous décourager de changer vos habitudes. Vous n'avez pas à annoncer au monde que vous essayez de changer vos habitudes ou à utiliser ce fait comme une excuse pour manquer des dates. Allez, profitez et assumez vos choix sans blâme.
7- Si vous exagérez ...: Calmez-vous! Si vous mangez beaucoup, vous devez en être conscient. Allez-y doucement le lendemain. Commencez votre petit-déjeuner avec des céréales, du jus de fruits frais, du granola, du yogourt, du pain de grains entiers et buvez de l'eau, beaucoup d'eau! Si vous le pouvez, promenez-vous pour que le sang circule. Une alimentation légère, avec des aliments frais, aidera votre corps à récupérer.
"Ne vous privez pas de bons moments, sachez juste doser. Je dis toujours que le grand méchant de notre santé est l'excès. Manger est un plaisir, une joie! Ne pas en faire un tourment dans votre vie. Après tout, il faut manger pour vivre ... Mais vivez heureux, sans culpabilité ni dérangement », a conclu Giovana Morbi.
