Il n'est jamais trop tard pour prendre soin de sa santé! Et, parmi ces attentions particulières, la pratique d'activités physiques est fondamentale pour la qualité de vie, quel que soit l'âge. Pour les personnes âgées, par exemple, l'exercice régulier apporte, en plus du renforcement physique et mental, une grande possibilité de profiter du temps libre de manière productive et agréable. Alors, découvrez 4 activités adaptées aux personnes âgées et leurs principaux bénéfices.
Dans la vieillesse, les os et les muscles souffrent des progrès naturels du temps. Le vieillissement entraîne une perte de résistance, de disposition et de force physique, de sorte qu'une pratique sportive régulière est essentielle pour prolonger le corps sain, laissant le corps mince et jeune, améliorant même l'acceptation de ces changements avec plus de naturel et de vitalité.
«Les personnes âgées ont besoin de conseils et de compagnie pour utiliser au mieux leur temps libre. Diminuer le stress, la dépression, améliorer l'image corporelle, l'estime de soi sont des facteurs importants pour avoir l'autonomie et l'indépendance et le plaisir d'un corps sain. , qui s'acquiert par la pratique de l'activité physique, en plus d'une bonne alimentation et d'un repos adéquat », explique Laura de Castro Garay, professeur d'éducation physique, soulignant l'importance de transformer la pratique en une agréable habitude de routine:
«La personne âgée devient souvent plus exigeante, dans la manière de vivre, de s'amuser, de socialiser, de manger, de lieux de loisirs tels que cinémas, théâtres, lecture, comédies musicales, concerts, etc. Avec cela, nous voyons plusieurs personnes qui entrer dans le «meilleur âge» commencez la pratique du sport et des activités physiques », ajoute Laura, mettant en avant, ci-dessous, les activités physiques les plus recherchées par les personnes âgées. Regardez!
4 options d'activité physique pour les personnes âgées
1 - Tai Chi Chuan: Aussi connu sous le nom de «yoga chinois», la pratique est excellente pour apporter l'équilibre, la conscience corporelle, en plus de supprimer les risques de dépression voire de solitude, très fréquents chez les personnes âgées. «Il y a plusieurs fans car cela permet des gains de conditionnement physique, de force et d'équilibre, contribuant également à éviter les chutes», souligne le professionnel.
2 - Bodybuilding: L' entraînement aide à renforcer les muscles, à augmenter la masse maigre et à socialiser. «Les professionnels doivent porter une attention particulière à ce public, où il y a une difficulté initiale à se familiariser avec le matériel d'une salle de musculation et où les prescriptions de volume et d'intensité sont spécifiques», prévient l'enseignant.
3 - Yoga et Pilates: Ils sont également sur la liste des plus recherchés pour aider à la posture et à la conscience corporelle. «En plus des défis avec leurs propres limites corporelles et l'exécution de différents mouvements, la progression dans la prescription est un aspect fondamental pour les motiver, c'est-à-dire qu'ils partent d'un simple exercice au complexe, donc leurs capacités sont constamment« remises en question ». et potentiel », analyse Laura.
4 - Marche: Pour ceux qui n'ont pas de contre-indication, il est très intéressant d'introduire la pratique dans leur vie quotidienne. «Au départ 10 minutes de manière confortable, exercices d'équilibre et proprioception (conscience corporelle). Si vous ne pouvez pas marcher, des activités nautiques sous encadrement professionnel sont proposées», souligne le professionnel.
Suivez toujours les conseils professionnels
Si vous êtes un débutant en activités physiques, un programme qui comprend le développement progressif des compétences est recommandé. Des examens complémentaires sont indispensables (ostéodensitométrie, lipidogramme, électrocardiogramme) ainsi qu'une évaluation médicale afin que le professionnel de l'éducation physique puisse préparer un programme d'exercice de manière sûre et agréable. "Il convient de mentionner que les personnes âgées préfèrent non seulement les intérêts et les activités qui sont moins exigeants et nécessitent moins d'efforts, mais aussi celles qui peuvent être développées en petits groupes. Il y a un souci pour leur propre santé en vieillissant", conclut l'enseignant Laura.
* Le professeur Laura Castro de Garay est CAO à goTeach - Établissement d'enseignement des cours d'éducation physique et doctorat en biodynamie du mouvement et du sport (UNICAMP / Portugal).
