Régime alimentaire pour femme enceinte: 6 nutriments qui ne peuvent manquer dans l'alimentation des femmes enceintes
En plus d'éviter certains aliments qui peuvent être nocifs pour la grossesse, les femmes enceintes devraient également rechercher une alimentation équilibrée, avec tous les nutriments essentiels. Après tout, il y a un bébé en formation qui a besoin de recevoir toutes les substances nécessaires à sa croissance. Pour savoir quels sont ceux qui ne peuvent pas manquer dans le menu des femmes enceintes, nous avons parlé à la nutritionniste Luciana Novaes, spécialisée dans l'alimentation des femmes enceintes. Check-out!
Une alimentation équilibrée est l'un des points les plus importants
Selon la nutritionniste, le maintien d'un menu très riche, varié et équilibré est ce qui fait la différence pendant la grossesse: «Le plus important est que l'alimentation soit équilibrée, en fonction du niveau d'activité de chaque femme. Certains aliments vraiment se démarquent dans cette période, comme les fruits, les légumes, les céréales et les viandes maigres », commente Luciana Novaes.
Le fer est important pour prévenir l'anémie
Parmi les substances les plus importantes pour la période de gestation, le fer est peut-être celui qui se démarque le plus: «Le fer est l’une des substances les plus importantes à ce moment de la vie. La femme enceinte augmente le volume sanguin pour prendre soin d’elle et du bébé, et l’anémie est l’un des plus gros problèmes de la grossesse. C’est pourquoi les soins prénatals sont également si importants », explique le professionnel.
De plus, il convient de rappeler que certaines substances favorisent l'absorption d'autres. Selon la nutritionniste Luciana Novaes, la vitamine C est essentielle pour l'absorption du fer dans notre corps: «Pendant cette période, la femme enceinte doit avoir une consommation régulière de viandes et de légumes vert foncé. Afin d'améliorer la capacité du corps à absorber ce minéral, il est intéressant de consommer ces aliments accompagnés d'autres riches en vitamine C, comme les agrumes », explique le nutritionniste.
Le calcium aide au développement de la structure osseuse
Pour assurer une grossesse saine, la nutritionniste souligne également que le calcium ne peut pas manquer du tout. En effet, il est fondamental pour la santé de la mère et du bébé - car il contribue à la formation de la structure osseuse du fœtus. «Le calcium vient juste après le fer en termes de préoccupation pour les femmes enceintes. Pour cette période, une quantité approximative de 1,2 L de lait par jour est nécessaire pour fournir du calcium. Cette quantité peut être obtenue en ajoutant pas seulement du lait , mais les autres produits laitiers, comme le yaourt et le fromage. Pour les végétaliens, la quantité peut être obtenue avec des graines de citrouille, du sésame et d'autres graines et des boissons végétales supplémentées en calcium », explique Luciana.
La vitamine C renforce le système immunitaire
En plus de contribuer à l'absorption du fer, la vitamine C possède d'autres propriétés très bénéfiques pour la période de grossesse - en particulier sa capacité à renforcer le système immunitaire, en prévenant l'apparition de la grippe, des rhumes et autres maladies. "La vitamine C améliore également l'immunité et protège la femme enceinte et le bébé. Par conséquent, il est important d'avoir des fruits comme l'orange, l'acérola, le citron, le fruit de la passion et l'ananas, qui peuvent être consommés lors de collations ou en dessert" , Achevée.
La vitamine A est bonne pour la vue de la mère et du bébé
La nutritionniste Luciana Novaes souligne également l'importance de la vitamine A pour la santé de la mère et du bébé, car elle contribue à la santé des yeux et au bon développement du fœtus. "Pendant cette période, la vitamine A est également extrêmement importante, car elle est responsable de l'amélioration du développement des organes, tels que la peau, et stimule également le bon développement de la vision. De plus, elle préserve également la vision de la mère. On la trouve dans les enfants aiment le foie, les œufs et les légumes orange, comme les carottes, la mangue et la citrouille », explique-t-il.
L'acide folique est essentiel à la formation du bébé
Selon la nutritionniste, l'acide folique figure également sur cette liste de nutriments essentiels à la grossesse: «L'acide folique, une vitamine du complexe B présente dans les légumes vert foncé, est important au début de la formation du bébé, pour le bon développement du bébé. La bonne chose est que, comme cette substance est si importante pour l'enfant, les médecins prescrivent déjà son utilisation au moyen de pilules depuis la planification de la grossesse », commente le professionnel.
Luciana a rappelé que l'acide folique est présent dans plusieurs aliments, ce qui facilite l'ingestion de cette substance au quotidien: «Il existe plusieurs aliments qui contiennent de l'acide folique, également connu sous le nom de vitamine B9, comme certains feuillus, haricots, lentilles, viandes, riz, pain brun, entre autres », ajoute-t-il.
Les oméga 3 contribuent au développement du cerveau du fœtus
Beaucoup de gens ne le savent pas, mais les oméga 3 sont également un nutriment clé pour la période de grossesse - car ils sont directement liés à la santé du cerveau humain. Pour cette raison, le nutritionniste a également souligné l'importance de maintenir une alimentation avec des aliments riches en cette substance: «Les oméga 3 contiennent une graisse appelée DHA, qui est présente dans la membrane cérébrale et aide à la croissance et au développement du cerveau du bébé. Certaines études, notamment , montrent que les oméga 3 peuvent apporter une augmentation de la capacité intellectuelle de l'enfant. Ils peuvent être obtenus à travers certains poissons, comme les sardines et le saumon, les graines de lin et certains oléagineux », conclut le professionnel.
