Selon une enquête menée par les Nations Unies (ONU) auprès du ministère de la Santé, 15% de la population brésilienne est obèse. Ces données alarmantes nous montrent seulement à quel point les habitudes saines ne sont pas aussi suivies ici au Brésil qu'elles devraient l'être. Après tout, l'important n'est pas d'être mince, mais d'avoir les taux indiqués dans le test sanguin à jour. De plus, un mode de vie sain ne concerne pas seulement la nourriture, il est lié à plusieurs autres facteurs, dont nous ne remarquons même plus beaucoup. Donc, si votre objectif est de commencer à mieux vivre, nous avons répertorié 7 habitudes saines que vous devriez adopter. Regarde:
Dormez bien
Essayez toujours de passer une bonne nuit de sommeil. Bien qu'il soit recommandé de dormir 8 heures par jour, le corps de chaque personne a besoin d'une période de repos différente, certaines plus et d'autres moins. Ainsi, vous seul pourrez dire combien d'heures vous avez besoin de vous reposer pour vous sentir vraiment bien. Il est également bon de noter que la quantité de sommeil et le stress sont deux facteurs liés. En effet, lorsque nous ne dormons pas bien, les hormones responsables des sentiments de disposition et de bien-être subissent des changements qui affectent directement notre humeur.
Mangez sain
La nourriture est un autre facteur qui contribue à notre bien-être. Saviez-vous, par exemple, que les aliments frits et les aliments gras ou transformés boude généralement? C'est pourquoi il est si important d'investir dans une alimentation légère qui apporte des bienfaits à votre corps. Essayez de préparer des repas riches en fibres, en vitamines et en minéraux, sans oublier les omégas (3, 6 et 9) et en évitant les graisses trans tant redoutées. Vous constaterez que la plupart des problèmes physiques ne sont résolus qu'avec une alimentation équilibrée. Le conseil est donc de rechercher un nutritionniste pour voir de quels nutriments votre corps a besoin et quel type de plats vous devriez commencer à préparer.
N'abandonnez pas l'exercice
Que ce soit par paresse ou par manque de temps, la vérité est que les gens créent facilement des justifications pour ne pas faire d'exercice. À tel point que l'inactivité physique touche 47% de la population brésilienne, comme le montrent les données de l'Organisation mondiale de la santé (OMS). Autrement dit, près de la moitié des Brésiliens ne font pas du tout d'exercice!
Il est à noter que l'exercice n'est pas seulement pour ceux qui veulent perdre du poids, mais un problème de santé. En améliorant votre forme physique, votre corps gagne plus d'énergie. De plus, le système immunitaire est renforcé, empêchant l'apparition de maladies. Il est également bon de se rappeler que l'exercice libère des endorphines dans le corps, l'hormone responsable de la sensation de plaisir. Enfin, il réduit également les niveaux de stress et aide à lutter contre l'insomnie.
Maintenant que vous connaissez les bienfaits de l'exercice, vous comprenez mieux pourquoi ils ne devraient pas être exclus de votre routine. Si vous avez beaucoup de travail à faire, sachez qu'il existe des moyens de bouger sans trop changer vos habitudes quotidiennes. Si vous vivez dans un appartement, par exemple, vous pouvez commencer à monter des escaliers au lieu d'un ascenseur. Selon l'endroit où vous vivez, une autre option est de vous rendre au travail à vélo, en abandonnant la voiture ou le bus. Flexion, accroupissement et saut à la corde sont des activités que vous pouvez faire à la maison tout en écoutant de la musique. L'important est de ne pas laisser l'exercice de côté!
Prenez le temps de vous détendre
À vrai dire, il est courant de trouver des gens qui ont une routine stressante, que ce soit pour le travail, pour les transports en commun ou simplement parce qu'ils doivent résoudre des problèmes quotidiens. C'est pourquoi il est si important de séparer une partie de votre routine pour vous détendre. L'idéal est d'utiliser ce temps pour vous consacrer à quelque chose que vous aimez, que ce soit pour regarder une série, lire un livre, écouter de la musique, faire du travail manuel ou jouer à des jeux. Une autre option est de se consacrer à des loisirs complets, qui finissent par fonctionner comme une sorte de méditation, aidant à calmer l'esprit.
Dites adieu aux cigarettes et évitez l'alcool
Ce n'est pas exactement une nouveauté que les cigarettes sont très mauvaises pour notre corps et doivent être évitées à tout prix si l'objectif est d'être en bonne santé. En plus d'augmenter les risques de développer un cancer du poumon ou de la bouche, le tabagisme laisse notre corps faible et fatigué. Les boissons alcoolisées peuvent être consommées avec modération, mais elles peuvent également causer de graves problèmes au corps. Par conséquent, l'idéal est de les éviter, ne laissant votre consommation que pour des occasions spéciales.
Passez plus de temps avec ceux que vous aimez
Passer plus de temps avec ceux que l'on aime, ou même qu'on aime, est un moyen simple mais très efficace d'être en meilleure santé. Cela peut ne pas sembler, mais c'est quelque chose qui affecte notre humeur de manière positive, augmentant nos niveaux d'endorphine. Cela s'applique non seulement aux membres de notre famille, mais aussi aux amis et même aux animaux de compagnie. Si l'objectif est de mieux vivre, pourquoi ne pas commencer à donner plus de valeur à ceux qui sont toujours de notre côté, non?
Boire beaucoup d'eau
Enfin, un conseil que tout le monde devrait suivre: buvez beaucoup d'eau. Cela évite non seulement les calculs rénaux tant redoutés, mais hydrate également et aide votre corps à mieux fonctionner. Bien qu'il existe une légende selon laquelle il est nécessaire de boire au moins 2 litres d'eau par jour en fait cette quantité varie selon chacun. Quoi qu'il en soit, essayez de prendre l'habitude de boire plus d'eau que d'habitude. En suivant toutes ces étapes, votre vie sera beaucoup plus saine et vous sentirez la différence dans votre routine quotidienne. Tu paries!
