Les variations d'humeur, l'irritabilité, les coliques et l'enflure font partie des symptômes qui accompagnent la période menstruelle des femmes. Quand il s'agit de nourriture, le problème est encore plus grave! Le SPM est l'un des principaux facteurs responsables de l'hyperphagie boulimique au plus fort du trouble hormonal - ce qui justifie généralement ce désir incontrôlé de manger tout ce qui apparaît à l'avance (en particulier les sucreries et les aliments frits). Mais est-il bon d'éviter (ou de prioriser) certains aliments pendant la menstruation? Nous avons discuté avec la nutritionniste Carolina Baliere pour mieux comprendre le sujet. Regarde!
Manger sainement peut soulager (et grandement) les symptômes menstruels désagréables
Les aliments riches en flavonoïdes (comme le raisin), les graines oléagineuses, le poisson et les tisanes sont quelques exemples de ce que vous devriez prioriser pendant votre cycle menstruel!
Selon Carolina, «pendant la menstruation, des médiateurs inflammatoires sont produits, tels que les prostaglandines, et avec cela, l'interférence d'une bonne alimentation, en particulier pendant la période pré-menstruelle, est extrêmement positive. Par conséquent, des aliments anti-inflammatoires doivent être consommés. ont la fonction antioxydante, comme les fruits rouges, les oméga 3, les graines de lin et les aliments vert foncé ".
En plus de ceux-ci, les aliments comme le gingembre, l'ail, le citron et le miel sont également des exemples d'anti-inflammatoires naturels qui peuvent être consommés pendant les menstruations.
Les sucreries, les aliments frits et les aliments considérés comme `` inflammatoires '' doivent être évités pendant la menstruation
La nutritionniste a également souligné quels sont les aliments qui peuvent nuire au corps s'ils sont consommés pendant la menstruation. Selon elle, «les aliments inflammatoires, tels que la farine blanche, le sucre, la friture, les biscuits, les bonbons et les produits industrialisés en général, doivent être évités».
Autrement dit, les aliments considérés comme «inflammatoires» sont généralement ceux qui ont un indice glycémique élevé et sont riches en gras trans, ce qui amène le système immunitaire à produire délibérément des substances pro-inflammatoires (ou anti-inflammatoires).
Dans de tels moments, un bon conseil est d'investir dans des aliments naturellement sucrés - comme les fruits frais et le cacao frais, par exemple - qui aident à tuer l'envie de consommer du sucre.
Certains aliments aident à soulager les coliques
Pour enrichir davantage votre alimentation et soulager les coliques, d'autres aliments peuvent également figurer sur la liste. La suggestion est de profiter des bienfaits de ceux qui sont riches en fer (car ils aident à réduire les flux intenses et les caillots menstruels), riches en magnésium (qui agissent comme relaxant musculaire) et en vitamines B6 et E, comme les noix, les châtaignes, les bananes, l'avoine et le maïs.
