Courir, nager, grimper, descendre, sauter ... Que faites-vous pour perdre du poids? Parmi les activités physiques les plus recherchées par les personnes qui cherchent à perdre du poids de manière saine et naturelle, certains sports sont plus adaptés que d'autres, en fonction des besoins de chacun. Voyez ce que sont ces exercices et les bienfaits qu'ils génèrent dans notre corps.
En fait, toutes les activités physiques sont indiquées pour ceux qui veulent perdre du poids, car ils ont besoin d'efforts et de mouvements corporels constants. Cela génère naturellement une dépense calorique élevée qui accélère les réactions métaboliques du corps et aide à brûler les graisses localisées. Cependant, selon l'intensité de l'entraînement et la surcharge physique, il existe des sports spécifiques et plus recommandés pour chaque besoin. Par exemple, la danse travaille plus sur les membres inférieurs, en particulier les jambes, tandis que l'aviron se concentre davantage sur les bras, le dos et la poitrine.
Selon les données de l'Organisation mondiale de la santé, OMS, la pratique régulière du sport apporte des bienfaits au corps et à l'esprit, aidant à les équilibrer et à les garder en meilleure santé. L'entité conseille à un adulte en bonne santé, la pratique régulière de 30 minutes par jour, cinq fois par semaine, pour acquérir les bienfaits des activités et sortir du mode de vie sédentaire. Il convient également de souligner l'importance de combiner de bonnes habitudes alimentaires avec l'exercice physique, pour être efficace dans la perte de poids et dans d'autres domaines de la santé.
Les 6 exercices les plus recommandés pour ceux qui veulent perdre du poids
1 - Course à pied: Que ce soit dans la rue ou sur les tapis de course de la salle de sport, une heure de course peut éliminer environ 750 Kcal. Cette activité, en plus d'assurer la perte de poids, est chargée de renforcer les muscles inférieurs et d'améliorer la fonction cardiovasculaire.
2 - Combats: qu'il s'agisse d'un cours de boxe, de jiu jitsu, de judo, de muai tai, de taekwondo ou de tout autre combat de votre choix, ces activités peuvent générer une brûlure allant jusqu'à 1400 Kcal en une heure de pratique. Ces modalités aident également à réduire les niveaux de stress, à se détendre et à avoir une vie plus légère et plus paisible.
3 - Aviron ou pagayer: Pratiquée dans les mers, rivières et lacs ou encore dans le matériel de gym, cette activité est également complète pour ceux qui veulent réduire les mensurations et tonifier les muscles. Une heure d'entraînement peut générer une brûlure de 600 Kcal. Le sport contribue également à améliorer la posture du corps et peut contribuer à la définition de l'abdomen.
4 - Danse: Pour ceux qui n'aiment pas rester immobiles et aiment s'amuser avec l'activité proposée, la danse est le bon exercice. La zumba, le ballet, le forró, la danse de salon et le zouk sont de bonnes options pour ceux qui veulent commencer. Une heure d'exercice génère une dépense calorique allant jusqu'à 800 Kcal.
5 - Natation: C'est l'un des sports les plus complets qui existe, car il fonctionne avec presque tous les membres du corps en même temps. En raison de ce mouvement musculaire constant, une heure de natation peut vous aider à perdre 500 Kcal, selon des études de médecine du sport.
6 - Cyclisme: Que ce soit sur un vélo normal ou un vélo d'appartement, le cyclisme est une pratique très agréable pour ceux qui veulent perdre du poids. En une heure d'activité, nous perdons en moyenne 500 Kcal. En plus de vous aider à perdre du poids, ce sport aide au développement musculaire, contribue au contrôle respiratoire, prévient les maladies cardiovasculaires et combat le stress.
Hydratez-vous avant, pendant et après les activités
Avant tout sport, assurez-vous que votre bouteille est prête à vous accompagner. Il est de la plus haute importance de maintenir l'hydratation du corps et une alimentation saine pour que les résultats soient atteints. Il est recommandé par l'OMS de consommer au moins deux litres d'eau pour un adulte en bonne santé, abusant ainsi de l'eau, des isotoniques, des fruits et des jus.
* De plus amples informations et recommandations sont disponibles sur le site Web de l'OMS: //www.paho.org/bra/
