Dans la lutte contre le tabagisme, il est normal qu'une personne prenne du poids pendant le processus, mais heureusement, c'est quelque chose qui peut être facilement évité. Le secret est de combiner une alimentation saine avec de l'exercice régulier. En contrôlant le poids et la masse corporelle, il est possible de profiter de la nouvelle phase avec une estime de soi à jour, et même de commencer une nouvelle routine, en découvrant des pratiques stimulantes pour le corps et le cerveau. Une étape importante consiste à faire des substitutions pendant les repas et à des intervalles où les pics d'anxiété surviennent habituellement. Heureusement, il n'est pas si difficile d'échanger un aliment gras contre un aliment plus sain. Un conseil, par exemple, est d'utiliser des applications en ligne pour suivre ce que vous mangez, entre autres attitudes positives qui vous donneront plus de force dans cette phase sans tabac.
Il existe des raisons évidentes qui contribuent à la prise de poids après avoir cessé de fumer. L'un d'eux, et le plus important, est d'avoir à nouveau le goût et l'odeur régénérés et fonctionnent très bien. Depuis la nicotine et les produits chimiques utilisés dans la composition de la cigarette inhibent ces sens. En outre, il y a aussi une gratification orale, car les ex-fumeurs manquent le sentiment d'avoir quelque chose dans leurs mains ou leur bouche, en utilisant la nourriture comme substitut de la cigarette. Une autre raison est que la cigarette est souvent un compagnon en période de stress, de tension et d'ennui. Il est très important de ne pas utiliser de nourriture pour faire face à tous ces sentiments, mais pour commencer une routine d'exercice agréable et amusante.
Pour la nutritionniste Adriana Lúcia van-Erven Ávila, investir dans les fruits et légumes pendant des heures d'anxiété et de stress serait la meilleure solution pour ne pas prendre de poids supplémentaire. «Ils ont des fibres qui donnent de la satiété et ont une valeur calorique plus faible», explique l'expert, qui souligne que les fumeurs ont généralement une carence en vitamine C, elle recommande donc une consommation régulière d'agrumes comme l'orange et la mandarine.
Consultez la galerie pour quelques aliments qui peuvent vous aider à rester sans cigarette!
Concernant le sucre, la nutritionniste a également donné de bons conseils. "Si vous manquez le bonbon, vous pouvez utiliser des bananes sans sucre ajouté, des fruits secs comme l'abricot, du raisin sec, du raisin sec ou de la prune noire ou une barre de céréales diététiques ou légère. La gélatine alimentaire aide également à surmonter le désir de sucré." les sucreries peuvent aussi être consommées, mais préférez toujours celles avec des céréales et non celles farcies, gardez toujours une alimentation équilibrée, riche en nutriments », dit-il.
Le nutritionniste garantit qu'une excellente méthode largement utilisée pour pallier le manque de cigarettes est l'habitude de consommer des bonbons et de la gomme à mâcher, en donnant toujours la préférence à ceux sans sucre. "Pour ceux qui ont envie de manger tout le temps, coupez des bâtonnets de carottes crues, du concombre ou du fenouil, de la carotte ou de la tomate cerise, qui sont des aliments faibles en calories et de meilleures options pour les bonbons, le chewing-gum, les biscuits farcis, les chocolats, des collations en sachet, des cacahuètes, très recherchées par ceux qui arrêtent de fumer », indique Adriana.
Le café et l'alcool sont des déclencheurs de l'envie de fumer, essayez de les éviter. Certains bons substituts sont des thés doux comme la camomille, la menthe, la menthe, le jasmin, le fenouil, la mélisse qui sont plus relaxants. «Pour laisser à votre bouche un goût agréable, ajoutez 1 clou de girofle ou 1 morceau de gingembre, ce qui aide à parfumer la bouche. Buvez beaucoup d'eau tout au long de la journée pour éliminer l'excès de nicotine dans les urines», conseille la nutritionniste.
