Poids ou répétitions? Quel est le meilleur entraînement pour développer vos muscles?

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Augmenter le poids des anneaux, des haltères et des barres, ou se concentrer davantage sur les répétitions des séries d'exercices? Quel est le type d'entraînement le plus efficace pour développer et définir les muscles du corps? Ce doute est normal et assez courant pour ceux qui commencent à s'entraîner régulièrement, il faut donc faire attention à chaque activité physique, afin de ne pas abandonner la gym avant même les premiers résultats.

En général, les poids augmentent la force et aident à définir les muscles, car les répétitions sont connues pour guider l'intensité de l'entraînement. Pour le professeur d'éducation physique, Diego Scalioni Divino, avant de choisir une série, il est nécessaire de prendre en compte la particularité de chaque personne, parmi lesquelles les différences physiques, biochimiques, physiologiques et fonctionnelles:

"Il n'y a pas de série prédéfinie pour l'hypertrophie, le développement des muscles, par le principe simple et le plus important de l'éducation physique: le principe de l'individualité biologique. Celui qui nous dit qu'il n'y a pas d'individus exactement pareils et à cause de cela, l'entraînement doit être prescrit individuellement pour chaque praticien », analyse le professionnel. Ci-dessous, il répond à d'autres questions sur les types de formation, de soins et de recommandations nécessaires. Check-out!

Force ou répétitions? Quel est le meilleur entraînement pour développer vos muscles?

- Quelle est la plus appropriée: série de poids ou de répétition? Car?

"Plus le nombre de répétitions est petit, plus le poids utilisé dans l'exercice est élevé. Un facteur qui fonctionne ensemble est le type de carburant que le corps utilise pour ce nombre déterminé de répétitions. Par exemple, pour l'hypertrophie, le principal carburant est le glycogène musculaire ( glucides stockés dans le muscle), et son utilisation maximale se produit en environ 15 secondes à environ une minute. Les répétitions dans la musculation n'existent que pour nous aider à avoir un meilleur contrôle des poids, c'est-à-dire de l'intensité. "

- Combien de temps est-il possible de remarquer le développement des muscles pendant la pratique?

«Chaque résultat physique dépend de trois facteurs: le dévouement, l'assiduité et le degré auquel vous voulez obtenir des résultats. Les personnes qui ont besoin de perdre du poids et de s'adapter à la rééducation diététique, par exemple, après 10 ou 15 jours, il est déjà possible de voir un point positif, comme la réduction du gonflement. Il convient de rappeler que tout dépend de la qualité de vie apportée par l'activité physique, car une alimentation saine correspond à 70% des résultats de la pratique sportive. "

- Existe-t-il des restrictions dans la pratique pour un groupe en particulier?

"Il n'y a aucune restriction, tout le monde peut pratiquer la musculation, en tenant toujours compte de l'individualité biologique, pour que la personne puisse atteindre ses objectifs."

- Quels conseils pouvez-vous donner à ceux qui souhaitent commencer cette formation?

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«Effectuez une évaluation médicale et fonctionnelle, recherchez un gymnase enregistré et agréé, portez des vêtements appropriés et ayez toujours une bouteille d'eau. Gardez également une alimentation légère et établissez un horaire hebdomadaire et suivez-le comme tout autre rendez-vous important. "

En plus de s'entraîner, le développement physique dépend de saines habitudes

- Prendre soin de vos habitudes alimentaires, car elles peuvent influencer la vitesse et l'efficacité du résultat du développement musculaire.

- Recherchez un nutritionniste professionnel, il vous aidera beaucoup dans ce domaine.

- Hydratez-vous. Buvez beaucoup d'eau, de jus de pulpe de fruits ou encore d'isotoniques naturels, pendant et après l'entraînement, évitant ainsi les risques de déshydratation.

- Ayez un programme de formation préparé par un professionnel de l'éducation physique qui guidera le développement de votre corps.

- Cherchez la relaxation. La construction et la restauration des muscles se produisent principalement pendant le repos, comme le coucher.

* Diego Scalioni Divino (CREF 025737-G / RJ) est professeur d'éducation physique et met ses réseaux sociaux à disposition pour contact: Diego Scalioni Divino (Facebook) et Discalioni (Instagram).

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