La recherche d'une alimentation saine est la première étape pour assurer l'équilibre de notre corps. Après tout, tout ce que nous mangeons se reflète directement dans notre corps - du système respiratoire, digestif au système nerveux central. Il est donc très important d'être conscient des aliments que nous mangeons pour que tout continue à bien fonctionner. Pour que vous sachiez quels sont les nutriments les plus appropriés, nous avons dressé une liste complète des aliments qui améliorent le fonctionnement de chaque système du corps. Check-out!
Les vitamines du complexe B renforcent le système nerveux central
Si vous souhaitez renforcer le système nerveux central, il est préférable de consommer des aliments riches en vitamines B. C'est-à-dire: viandes, œufs, haricots, céréales, brocoli, pommes de terre, avocats, graines oléagineuses (comme les noix et les amandes) et bien d'autres que vous pouvez ajouter au régime. La vitamine B1 (thiamine), par exemple, augmente l'énergie du corps et aide le cerveau à absorber le glucose. La vitamine B3 aide également à nourrir le cerveau et à rendre l'esprit plus paisible, en prévenant des problèmes tels que l'insomnie. L'absence de vitamines B peut entraîner de la fatigue, des pertes de mémoire, un déficit d'attention et d'autres problèmes du système nerveux. Des substances comme le calcium et le magnésium sont également essentielles à la santé du cerveau. Alors essayez toujours de consommer de la nourriture avec ces nutriments.
Les fibres sont essentielles pour le système digestif
Lorsqu'il s'agit de renforcer le système digestif du corps, les fibres sont les premiers aliments qui viennent à l'esprit. En effet, ils prolongent le temps de digestion des aliments, régulant le fonctionnement de l'intestin. Les insolubles (généralement présents dans les céréales) aident à augmenter la vitesse intestinale, tandis que les solubles retiennent plus de liquide et retardent le processus d'absorption des glucides, prolongeant la sensation de satiété plus longtemps. Vous pouvez trouver ce nutriment dans les légumineuses (comme les haricots, les lentilles et les pois chiches), les céréales, le son, les pains à grains entiers et de nombreux autres aliments. La prune est un autre allié du système digestif: en plus d'être une source de fibres solubles, elle est également riche en acides organiques digestifs.
Astuce supplémentaire: Pour ceux qui souffrent de problèmes intestinaux, un bon conseil est d'utiliser des thés digestifs, tels que les thés à la menthe, à la camomille, à la myrtille et au romarin. Ils sont très légers, savoureux, stimulent la digestion et vous réchauffent encore les jours les plus froids.
Les aliments riches en vitamines C, E et en antioxydants favorisent le système respiratoire
Saviez-vous qu'il existe des aliments qui favorisent la santé pulmonaire? Oui, ils vous aident à mieux respirer et vous garantissent un plus grand bien-être. Les vitamines C et E, en particulier, aident à renforcer le système immunitaire, empêchant la grippe, le rhume et d'autres maladies qui peuvent nuire aux poumons. Les aliments riches en antioxydants sont également essentiels, car ils ont des propriétés anti-inflammatoires qui stimulent la fonction pulmonaire et assurent une respiration plus paisible.
Pour que le système respiratoire soit toujours renforcé, le principal conseil est de maintenir une alimentation riche en fruits: citron, orange, acérola et autres options d'agrumes riches en vitamine C.Les aliments comme l'ail et le gingembre agissent également comme anti-inflammatoires naturels. - par conséquent, il est également très intéressant de les incorporer dans votre menu.
L'avocat et le gingembre sont excellents pour le système cardiovasculaire
Certains aliments contribuent également à assurer une bonne circulation sanguine, en particulier l'avocat et le gingembre, qui agissent comme antioxydants et régulateurs du cholestérol sanguin. Par conséquent, la meilleure recommandation est de rechercher des recettes avec ces deux aliments: le guacamole, qui est à base d'avocat ou d'avocat, les jus, les smoothies, les salades et divers plats. Le gingembre joue un rôle super intéressant: parce que c'est un excellent antioxydant, il empêche les radicaux libres d'oxyder le LDL (mauvais cholestérol) et empêche ainsi également le cholestérol de s'accumuler et gêne le passage du sang à travers les vaisseaux. Il en va de même pour l'avocat, qui contribue également à réduire considérablement le taux de mauvais cholestérol dans le sang.
Conseil supplémentaire: les fruits riches en vitamine C aident à l'absorption du fer par l'organisme et sont donc également excellents pour prévenir les maladies cardiovasculaires.
Le jus de citron et de canneberge favorise le bon fonctionnement des reins
Le principal conseil pour garder le système urinaire toujours en bonne santé est sans aucun doute de boire beaucoup d'eau. Cette vieille règle des «2 litres par jour» est vraiment très importante pour le fonctionnement des reins et la purification de l'organisme. Mais en plus de bien vous hydrater, vous pouvez également manger des aliments bénéfiques. Le jus de citron, par exemple, est riche en vitamine C, en antioxydants et aide également à prévenir l'apparition de calculs rénaux. La canneberge est également un fruit associé au système urinaire: elle peut éliminer les bactéries de la vessie (ce qui rend l'urine plus acide) et est également idéale pour traiter les infections urinaires. Un autre conseil intéressant est de mettre en place un régime alimentaire avec des aliments antioxydants, qui aident également à prévenir une éventuelle inflammation du système urinaire.
N'oubliez pas: en plus d'avoir une alimentation saine, avec tous les aliments qui favorisent les systèmes de l'organisme, il est essentiel que vous fassiez également de l'exercice fréquemment. Les activités aérobies, comme la natation, la course et la marche, améliorent la respiration, la digestion et assurent une plus grande tranquillité émotionnelle.
