Hydratation des sportifs: eau, jus et isotoniques. Comment remplacer les fluides corporels?

Si pour nous, "simple normal", l'hydratation est essentielle au bon fonctionnement de l'organisme, imaginez pour les sportifs, où le remplacement des fluides doit être constant et immédiat? Pour perdre suffisamment d'eau dans le corps, par la sueur, les pratiquants d'activités physiques doivent toujours être très attentifs à la quantité de liquides qu'ils boivent au quotidien, avant, pendant et après l'entraînement.

Eau, jus de fruits, isotoniques ... Après tout, quelle est la meilleure façon de remplacer la quantité d'eau que l'on perd après une surcharge physique? Logiquement, l'eau est le premier liquide à être ingéré, étant le plus naturel et le plus efficace pour l'hydratation, cependant, il est également possible de profiter d'autres ingrédients pour maintenir une température corporelle adéquate et l'organisme en pleine opération. La nutritionniste Daniella Chein analyse les meilleures boissons pour la vie quotidienne des sportifs:

«Lors de la pratique d'activités physiques, il y a une perte de liquides et de minéraux. Les boissons indiquées, dans ce cas, sont des boissons isotoniques, car des études indiquent qu'entre 1 et 2 litres de liquides sont perdus par heure d'exercice. Et seule l'eau ne le fait pas parvient à remplacer tous les sels minéraux perdus pendant l'entraînement. Après une activité physique, la meilleure boisson, sans aucun doute, est de boire une eau de coco froide, car elle a dans sa composition, des sucres, des minéraux, des graisses et des vitamines et même un La meilleure chose est que des liquides froids ou glacés soient ingérés pour faciliter l'absorption de l'eau et aussi pour accélérer le métabolisme et aider à brûler les graisses », explique le professionnel.

Isotoniques naturels et jus de fruits qui hydratent mieux le corps après les activités physiques

- Isotoniques: Parce que leur composition est similaire aux fluides de notre organisme, ils sont, parmi les boissons,celui qui reconstitue le mieux l'eau et les sels minéraux perdus lors de la transpiration de notre corps lors d'activités physiques. De plus, ils ont une bonne concentration de glucides, qui aident à donner plus d'énergie pendant la pratique, ne permettant pas au rythme de l'athlète de baisser. On les retrouve dans plusieurs saveurs, ce qui se différencie également dans la composition nutritionnelle, mais la grande majorité est à base de fruits riches en vitamines B et C, indispensables à tout sportif.

- Eau de coco: elle est considérée comme un isotonique naturel, car elle contient les sels minéraux les plus divers, tels que le sodium, le potassium, le phosphore et le chlore. Par conséquent, en plus de l'hydratation, il aide à la restauration de ces substances dans le corps, s'hydrater de manière naturelle est extrêmement sain.

- Jus de fruits naturels: Riche en vitamines et minéraux, les jus de fruits servent, de manière délicieuse, leur rôle d'hydrater très bien le corps. Très rafraîchissante, cette boisson, en plus d'apporter une bonne quantité d'énergie, calme et détend le corps. Une bonne alternative est de faire un mélange de fruits, en augmentant les nutriments de chaque ingrédient dans le verre!

- Eau: notre corps étant composé à 70% d'eau, même si nous buvons d'autres liquides, c'est la principale source d'hydratation. Par conséquent, équilibrez la consommation de ces autres boissons en prenant une boisson fraîche et relaxante.