Produit recommandé
Son d'avoine Son d'avoine Taeq 250g
Quand on parle d'hormones, qu'est-ce qui nous vient à l'esprit? Substances fortifiantes, de croissance et de production élevée dans le corps, peut-être ... Quoi qu'il en soit, en fait, le concept d'hormone passe par les aspects les plus variés de la transformation de notre corps et, par conséquent, il fait de plus en plus l'objet de recherches et d'analyses de science nutritionnelle. Apprenez-en un peu plus sur les fonctions, les bienfaits et, bien sûr, les précautions à prendre avec les hormones, à la recherche de la meilleure qualité de vie.
Le terme «hormone» a une origine grecque et signifie «mise en mouvement», ces substances étant extrêmement importantes pour le contrôle et le bon fonctionnement de notre organisme. Selon la nutritionniste Giovana Morbi, ils agissent directement dans la circulation sanguine, produite par les glandes du système endocrinien ou par des neurones spécialisés et, si nous savons les utiliser correctement, notre organisme gagnera une série d'avantages:
«Chaque type d'hormone a une fonction différente dans notre corps, donc le sang transporte les hormones pour agir dans différents domaines. Je vais vous dire quelque chose que vous ne savez peut-être pas: vous pouvez faire fonctionner ces puissants produits chimiques pour vous. ont beaucoup plus d'influence sur leurs hormones qu'ils ne le pensent! », souligne le professionnel.
Les hormones peuvent-elles aider à perdre du poids?
Savoir utiliser les hormones à votre avantage est un moyen de mieux gérer votre corps et les réactions qui le provoquent. L'une des fonctions les plus notables est la capacité de réduire et même d'éliminer l'excès de graisse corporelle. Giovana Morbi explique:
"Vos hormones sont extrêmement importantes pour le contrôle du poids et influencent votre faim jusqu'à l'endroit où vous accumulez le plus de graisse. Même vos cellules graisseuses sécrètent diverses hormones. Certaines stratégies peuvent vous aider à contrôler certaines des hormones qui influencent votre poids », souligne l'expert, en nous présentant ces hormones et comment elles agissent dans l'organisme.
Sachez ce que sont ces hormones et leur action dans le corps
Leptine: C'est un type d'hormone responsable de la régulation de l'apport et de l'énergie gastro. Des études ont montré qu'un excès de graisse corporelle peut provoquer une condition connue sous le nom de «résistance à la leptine», ce qui signifierait que votre cerveau n'est pas affecté, même si le corps a des niveaux élevés de cette substance. Résultat: votre corps a faim, après tout votre cerveau ne reçoit pas le signal qu'il est satisfait. La bonne nouvelle est que la résistance à la leptine peut être combattue! Comme? Devine quoi! Alimentation équilibrée et exercices physiques, bien sûr! Giovana Morbi donne un conseil infaillible:
"Une tactique peut aider: consommez 1 tasse de crudités avant vos repas! Une étude a révélé que les personnes qui incorporent cette habitude ont tendance à avoir moins faim à la fin de la journée. En plus des fibres, les légumes contiennent des antioxydants et des vitamines essentiels, responsables de en réduisant l'inflammation qui interfère avec l'action de la leptine, ce qui contribue à augmenter la combustion des graisses et réduit vos envies », conseille-t-il.
Cortisol et sérotonine: Le cortisol est connu comme l'hormone du «stress», tandis que la sérotonine est cette substance responsable de la sensation de plaisir ou de bien-être. Comment diminuer le premier et augmenter le second, respectivement? Giovana Morbi analyse:
* Cortisol - Le cortisol est réputé pour être libéré dans des situations de risque, de combat, de défense ou de fuite, mais lorsque cette hormone reste élevée pendant une longue période en raison d'un stress continu, il y a un désir de sucre ou d'aliments à haute teneur en glucides. Le cortisol est réputé pour être libéré dans des situations de risque, de combat, de défense ou de fuite, mais lorsque cette hormone reste élevée pendant une longue période en raison d'un stress continu, le désir de sucre ou d'aliments riches en glucides apparaît. Ainsi, plus vous êtes calme et détendu, moins vous ressentirez de fringales d'aliments caloriques.
* Sérotonine - La sérotonine a l'effet inverse: elle calme et est un coupe-faim naturel. Pour augmenter le taux de sérononine dans l'organisme, il est recommandé de pratiquer des exercices physiques et de consommer des aliments riches en vitamines B, comme le saumon, les viandes rouges ou les oléagineux comme les noix du Brésil et l'avoine, qui apportent ce même effet bonheur, puisque le le cerveau utilise ces nutriments pour produire l'hormone.
Insuline: C'est «l'hormone de la santé», car elle favorise l'entrée du glucose dans les cellules. Le manque de cette substance ou l'incapacité d'exercer ses effets, est la principale cause du diabète. "L'excès de poids peut entraîner une résistance à l'insuline, une condition dans laquelle les cellules deviennent moins sensibles à l'action de l'insuline et commencent à ne plus répondre à l'hormone, ce qui entraîne l'apparition d'un diabète sucré de type 2, alors que la personne continue de produire insuline, mais ça ne marche plus. Contrairement au diabète sucré de type 1, dans lequel il n'y a pas de production d'insuline », souligne la nutritionniste.
Irisina: C'est l'hormone produite par les muscles et uniquement avec la pratique d'une activité physique. Aide à perdre du poids et augmente la capacité des muscles à recevoir du glucose, à brûler pendant l'exercice. Pour équilibrer les niveaux d'irisine dans le corps, il est important de suivre le rythme de votre corps, comme le réitère la nutritionniste Giovana Morbi:
"Transpiration et transpiration. L'exercice est le moyen d'augmenter vos niveaux d'irisine et à son tour de brûler plus de graisse! Dans l'étude publiée dans Nature, les niveaux d'irisine ont doublé après un programme d'entraînement à vélo de 10 semaines qui a duré 20 à 35 minutes, quatre à cinq fois par semaine », conclut le professionnel.
