Perder e ganhar peso rapidamente é um dos maiores desafios de quem precisa equilibrar a dieta ou iniciar uma restrição alimentar. Para evitar o chamado "efeito sanfona" é preciso ter atenção, cuidados e uma boa dose de dedicação para manter os hábitos sempre saudáveis. Confira as dicas para evitar esse problema e manter o seu corpo saudável e na medida certa!
O efeito sanfona acontece quando temos uma perda drástica de peso e depois não conseguimos mantê-lo, causando o ganho dos quilinhos perdidos durante a dieta. Segundo a nutricionista Carolina Baliere, geralmente esse efeito ocorre quando fazemos uma restrição muito radical e quando chegamos ao nosso objetivo, voltamos a comer o que antes estava restrito, por isso, o equilíbrio na alimentação é fundamental:
"Devemos sempre manter uma dieta equilibrada, pois tudo que vai rápido pode voltar rápido também. Portanto pense que para você perder peso não há necessidade de perder rapidamente pois a pergunta é: em quanto tempo você engordou determinado peso? Então não queira radicalismo!", destaca a profissional.
Como evitar o efeito sanfona? Confira 5 dicas
Selon la nutritionniste, pour éviter cet effet sur le corps, il faut bien manger tout au long de sa vie, comme un projet de vie sans date d'expiration: «Prévenez-vous en mangeant le plus naturellement possible et évitez les produits industrialisés et la consommation excessive d'alcool. », explique le professionnel en mettant en avant les astuces pour éviter l'effet accordéon:
1 - Manger toutes les 3 heures: Avoir une alimentation régulée, avec des nutriments et des horaires corrects pour manger est essentiel pour éviter l'effet d'accordéon, car de cette façon nous évitons la gourmandise, empêchant une prise de poids indésirable. Quand nous mangeons toutes les trois heures, nous n'avons pas le prochain repas si faim.
2 - Boire beaucoup de liquides: environ 75% de notre corps est composé d'eau, donc un apport régulier de liquides est essentiel. Selon l'Organisation mondiale de la santé, l'OMS, un adulte en bonne santé a besoin de 2,8 L par jour, c'est-à-dire que les jus naturels ou entiers, l'eau de coco, l'eau et les vitamines sont toujours les bienvenus, ajoutent des nutriments et aident à hydrater le corps. corps.
3 - Manger au moins 3 fruits par jour: Les fruits (papaye, poire, fraise, framboise et pomme, par exemple) sont riches en fibres qui favorisent la satiété et aident au bon fonctionnement du transit intestinal. Ils peuvent être ajoutés dans les intervalles entre les repas principaux ou placés comme dessert pour réduire l'envie incontrôlable de manger des bonbons après le déjeuner, par exemple. De plus, les fruits sont responsables de l'accélération de notre métabolisme, ce qui favorise la perte de poids.
4 - Faites de l'activité physique: 30 minutes par jour d'une pratique sportive profiteront déjà aux principales fonctions de votre corps et aideront à prévenir la prise de poids. Que ce soit au gymnase, à la maison ou à l'extérieur, les activités aident à perdre des calories en plus d'améliorer notre qualité de vie, de nous rendre en meilleure santé et de nous sortir de la sédentarité.
5 - Préférez les aliments riches en bonnes graisses: Ils aident à prévenir les maladies cardiovasculaires et génèrent plus de satiété. "Il aide à réduire la frénésie et aide à réduire la graisse abdominale, en plus de générer de l'énergie pour notre corps", souligne le nutritionniste.
"Buvez du jus vert le matin, ajoutez du gingembre, des graines de lin dorées, des châtaignes, des noix, de la noix de coco, de l'avocat et de l'huile de coco dans votre vie quotidienne. Aussi, allez à la foire et préférez les produits les plus naturels possibles. Il s'agit de changer d'habitude pour le bien-être de toute votre vie, prenez une grande inspiration et prenez soin de vous. », conclut Carolina Baliere.
