Méditer est facile! Apprenez les techniques de concentration à utiliser dans la vie quotidienne
La vie moderne est devenue de plus en plus frénétique et stressante et, pour la plupart des gens, trouver du temps pour se reposer et réfléchir est devenu un luxe. Celui qui parvient à investir au moins 15 minutes par jour dans la relaxation, est en avance en termes de qualité de vie, alors apprenez à méditer!
Lorsque nous nous détendons, la respiration ralentit et la fréquence cardiaque et la tension artérielle diminuent, laissant le corps naturellement dans un état de calme. La bonne chose est que pour cela, nous n'avons pas nécessairement besoin de silence, ni de nous asseoir sur un tapis par terre, comme le font la plupart des techniques. Fermez simplement les yeux et contrôlez vos émotions. Selon la professeure de yoga Lya Torres, il existe de nombreuses options pour créer cette compétence qui stimule l'imagination, en mentalisant des souvenirs et des images agréables au cerveau:
«Pour commencer la méditation au quotidien, vous pouvez choisir différentes manières. L'essentiel serait au réveil: réveillez-vous 10 minutes avant votre heure habituelle et, au lit, soutenez-vous confortablement - penché ou non - fermez les yeux et concentrez-vous sur la respiration naturelle de votre corps. Sentez l'air entrer et sortir de vos narines, en regardant le mouvement de vos côtes et de votre ventre, tout le mouvement de l'inspiration et de l'expiration. Cette simple observation de la respiration est déjà un type de méditation, dont le but c'est ralentir les ondes mentales, la réflexion et se concentrer sur une chose. Ainsi, se lever est plus facile, car nous n'accélérons toujours pas avec des stimuli externes ou ne nous connectons pas avec des problèmes quotidiens », explique l'expert.
Un autre moment qui peut être très rentable, croyez-moi, est celui où nous sommes coincés dans les embouteillages. Cela semble incohérent, mais à ce moment-là, il y a du temps et la recherche d'un équilibre est fondamentale. L'enseignant explique: «Un autre outil de relaxation et de concentration que nous pouvons faire dans la voiture, par exemple, est de chanter un mantra plusieurs fois. Remplir les poumons et expirer à travers le son long et doux, en plus de travailler votre patience, procure un effet très relaxant. délicieux".
Méditation pour les esprits créatifs
Quand il s'agit de manque d'inspiration, la méditation aide également à le résoudre. Au travail, avant d'effectuer les tâches de la journée, essayez de fermer les yeux, inspirez et expirez profondément cinq fois, en accordant une attention particulière à la respiration. Imaginez la tâche que vous vous apprêtez à accomplir, mentalisez tous vos talents et capacités pour y arriver et imaginez la tâche accomplie à la fin. Lorsque vous avez terminé, votre cerveau sera plus reposé et enclin à fonctionner de la meilleure façon possible, ce qui facilitera l'exécution de n'importe quelle tâche!
Les applications mobiles vous aident à méditer!
De plus en plus connectées aux exigences quotidiennes, il existe des applications pour smartphones qui guident la pratique. L'application Headspace, par exemple, propose une méditation guidée par un professeur et vous atteindrez des niveaux en fonction de votre évolution.
