Qui n'a jamais ressenti cette sensation de gonflement à travers le corps? Cet inconfort est assez courant et peut survenir pour plusieurs raisons, dont certaines sont la constipation, c'est-à-dire l'intestin paresseux et la rétention d'eau, qui est une accumulation excessive et anormale d'eau entre les cellules du corps.
Mariana Morales, nutritionniste spécialisée dans la nutrition appliquée à l'exercice physique par l'USP, souligne certaines causes de ballonnements: «Manque d'activité physique, assis trop longtemps, consommation excessive d'aliments industrialisés riches en sodium et excès de sel dans les repas. Changements hormonaux pendant la tension pré-menstruelle et chez la femme enceinte, sont des causes très fréquentes d'accumulation d'eau et, par conséquent, de sensation de ballonnement », souligne-t-il.
Selon le nutritionniste, des attitudes simples peuvent inverser la situation: «Une alimentation équilibrée, une activité physique régulière et une bonne hydratation peuvent résoudre cet inconfort. Cependant, les causes pouvant être diverses, la recherche d'un professionnel de santé est également importante», explique le professionnel, qui indique également une série d'aliments qui peuvent empêcher le gonflement du corps et aider à libérer du liquide dans le corps.
Évitez le gonflement du corps!
• Eau: il est essentiel de bien s'hydrater. Contrairement aux idées reçues, lorsque le corps est gonflé, il est important de l'hydrater pour stimuler l'action diurétique.
• Ananas: Le fruit contient l'enzyme bromélaïne, qui peut faciliter la digestion, empêchant les ballonnements.
• Thé vert: La boisson est riche en caféine et en catéchines, des substances censées augmenter la dépense énergétique, cependant, ces résultats sont davantage démontrés dans seulement quelques populations. Ne vous attendez pas à des miracles, mais si vous aimez le thé vert, misez sur le naturel.
• Tisane d'hibiscus et de prêle: les herbes facilitent la digestion et peuvent se dégonfler car elles ont un effet diurétique. Tout comme le thé vert, le conseil est de consommer les produits naturels, pour augmenter les chances d'effets bénéfiques.
• Son d'avoine: l'aliment contient du bêta-glucane, une fibre soluble qui contribue au contrôle du cholestérol et de la glycémie. Les fibres contribuent également à une satiété accrue et, associées à un apport adéquat en liquides, aident au fonctionnement intestinal, empêchant le ventre de se dilater et de devenir douloureux.
• Yaourt naturel: il contient des cultures actives, par exemple des probiotiques, qui augmentent le nombre de bactéries bénéfiques dans l'intestin, facilitent la digestion et réduisent la sensation inconfortable de ballonnements. L'idéal est d'opter pour des yaourts sans sucre ajouté.
• Eau de coco: C'est un diurétique isotonique et naturel, car elle contient des glucides et des minéraux. De plus, c'est une boisson hypocalorique. Directement du fruit est la meilleure option car il ne contient ni sucres ni conservateurs ajoutés.
• Pastèque et melon: en plus des fibres, ils font partie des fruits les plus riches en eau, c'est pourquoi ils sont connus pour leurs propriétés diurétiques. Le citron, la fraise, l'orange, la mandarine sont d'autres options de fruits avec une bonne quantité d'eau dans leur composition.
• Prune: C'est un fruit considéré comme laxatif, car il stimule le fonctionnement intestinal. Les fibres insolubles présentes contribuent au transit intestinal. La pectine, une fibre soluble présente dans l'écorce, contribue à une satiété accrue.
• Légumes vert foncé: toute personne souffrant de rétention d'eau causée par un excès de sodium peut compter sur l'aide de légumes pour atténuer le problème. Privilégiez les légumes vert foncé riches en magnésium et en potassium.
