Douleurs musculaires? Apprenez à prévenir et à mettre fin à la raideur de la nuque!

Très probablement, vous avez eu un torticolis dans votre vie ou des douleurs musculaires dans la région du cou - soit en raison d'une mauvaise nuit de sommeil ou d'une mauvaise humeur (liée à la posture, généralement) pendant la journée. Quiconque travaille devant l'ordinateur risque également de souffrir de douleurs musculaires. Par conséquent, il est très important de prendre les mesures appropriées pour éviter ce problème. Vous voulez savoir comment prévenir et traiter la raideur de la nuque? Nous avons séparé quelques conseils simples et très faciles à suivre. Continuez à lire!

Faites attention à votre position pendant le sommeil

Pour éviter le torticolis, l'une des mesures les plus importantes est de faire attention à la qualité de votre sommeil - et cela a à voir avec de nombreux facteurs, tels que le type d'oreiller utilisé et la position du corps sur le lit. Selon les médecins, il est préférable de dormir sur le dos, avec un oreiller inférieur - ainsi, le cou est plus au niveau de la colonne vertébrale.

Une autre option intéressante pour éviter la raideur de la nuque est de dormir sur le côté, avec votre épaule comme support. Cependant, dans ce cas, l'idéal est d'utiliser un oreiller plus grand, afin que le cou ne soit pas plié. Lorsque nous dormons face contre terre, par contre, nous laissons les muscles du cou pliés, ce qui peut provoquer davantage de douleurs musculaires.

Pour ceux qui travaillent devant l'ordinateur, étirez-vous toutes les heures

Une mauvaise posture (surtout au travail) est également l'une des causes des douleurs musculaires. Quiconque travaille en particulier devant l'ordinateur peut avoir la nuque raide. Par conséquent, il est préférable de s'étirer au moins toutes les heures. Ce n'est pas très difficile et cela fait déjà une grande différence. De plus, il est important de se lever de temps en temps pour marcher, aller chercher de l'eau et distraire l'esprit.

Pour bien vous étirer, commencez par faire de légers mouvements circulaires avec votre cou. Placez ensuite vos deux mains sur la nuque et abaissez votre cou, en rapprochant votre menton de votre poitrine. Vous pouvez également faire des étirements latéraux - placez votre main gauche sur le côté droit de votre tête et tirez-la doucement vers la gauche. Faites le même processus pour l'autre côté - pas d'erreur!

Une autre astuce intéressante est d'étirer les autres parties du corps: vous pouvez croiser les bras devant, dans le dos, faire pivoter vos épaules et bien étirer votre colonne vertébrale. De plus, il est important de faire attention à la position de l'ordinateur - idéalement, le moniteur doit être au niveau des yeux, afin que vous n'ayez pas à plier le cou pendant que vous travaillez. En suivant ces recommandations, il est plus facile de prévenir les douleurs musculaires.

Pour traiter, appliquez des onguents et des sprays analgésiques

Pour traiter la nuque raide, un bon conseil est d'utiliser des pommades et des sprays spécifiques qui soulagent grandement la douleur. Idéalement, vous devez appliquer l'analgésique sur place au moins trois fois par jour. La bonne chose est qu'il existe des sprays et des onguents à base de plantes qui fonctionnent très bien. Le gel à base de griffe de chat, par exemple, agit comme anti-inflammatoire et analgésique, étant idéal pour traiter les douleurs musculaires.

Mettez une compresse chaude pour détendre le muscle du cou

Une autre astuce intéressante est d'utiliser des compresses d'eau chaude pour détendre les muscles du cou et soulager la douleur. Idéalement, vous devriez utiliser un sac d'eau chaude ou un gel pour traiter la zone - laissez la compresse en place pendant environ 20 minutes et effectuez cette procédure au moins quatre fois par jour. C'est l'un des meilleurs moyens de soulager la douleur et de s'assurer que le muscle est plus détendu.

Il existe des aliments anti-inflammatoires qui peuvent aider au traitement

Saviez-vous qu'il existe des aliments qui peuvent vous aider à traiter la raideur de la nuque? L'ail et l'oignon, par exemple - largement utilisés comme épices dans différentes recettes - agissent comme de puissants anti-inflammatoires. Mais en plus de consommer ces aliments, une autre astuce intéressante est de recourir à des thés aux propriétés anesthésiques et anti-inflammatoires. Parmi les meilleures options, citons le thé vert, noir et boldo, tous excellents pour traiter l'inflammation dans tout le corps.

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