La période menstruelle est cette phase au cours de laquelle le corps des femmes devient plus sensible - des symptômes de coliques, d'instabilité émotionnelle peuvent survenir et beaucoup souffrent également de flux intenses ou irréguliers. Mais saviez-vous que vous pouvez atténuer cela grâce à la nourriture? Oui, il existe des substances et des nutriments qui réduisent la douleur et rendent cette période du mois plus paisible.
Les aliments riches en fer soulagent la douleur, le flux intense et les caillots menstruels
Lorsqu'il s'agit d'atténuer les symptômes menstruels, le fer est peut-être le nutriment le plus important. En effet, il aide à la formation de globules rouges et, lorsqu'il manque, il peut provoquer un flux intense de saignements.
De plus, savez-vous quand l'utérus libère des morceaux de sang coagulés (en plus du flux de liquide)? Cela peut également être le signe d'un manque de fer dans le corps - car l'absence de ce nutriment altère le processus de coagulation. Cependant, l'apparition de caillots n'est pas toujours liée au manque de fer. Ce symptôme peut également être le signe d'un déséquilibre hormonal ou même d'autres problèmes, comme l'endométriose.
Dans tous les cas, il est recommandé aux femmes de consommer suffisamment de fer pendant la période menstruelle. Parmi les principaux aliments riches en ce nutriment, on trouve: les haricots, les feuilles vert foncé (chou frisé, épinards, brocoli), la viande rouge et les légumineuses, comme les pois chiches.
Les tisanes combattent les coliques
Une façon intéressante de lutter contre les crampes menstruelles est d'utiliser des thés chauds, fabriqués à partir de plantes aux propriétés curatives. La camomille, par exemple, a des propriétés apaisantes et anti-inflammatoires et a également de la glycine dans sa composition - un acide aminé connu pour sa capacité à détendre les muscles utérins.
Il existe d'autres thés qui soulagent également la douleur, comme le gingembre (qui a des propriétés analgésiques) et le calendula, qui combattent directement les coliques et sont également indiqués pour réguler le cycle menstruel.
Un autre conseil intéressant est de maintenir un régime alimentaire avec des sources alimentaires d'oméga 3 - saumon, thon, graines oléagineuses, graines de lin et de chia, par exemple. En effet, cette substance atténue considérablement la douleur caractéristique des coliques, combattant l'inflammation.
Conseil supplémentaire: pour soulager les coliques, de nombreuses personnes ont également l'habitude de placer des poches d'eau chaude dans la région du ventre. Ainsi, les muscles de l'utérus sont plus détendus, apportant une plus grande sensation de confort.
Les oléagineux et les graines aident à réduire les saignements
Un autre problème qui affecte de nombreuses femmes est la menstruation abondante. Mais avec l'aide des bons aliments, vous pouvez également atténuer cela - le thé de souci, comme nous l'avons déjà mentionné, est un remède naturel qui aide à réduire le flux.
Mais en plus, vous pouvez également utiliser certains types de graines oléagineuses, comme les châtaignes et les noix, qui sont riches en vitamine E, aidant à diminuer le flux sanguin et à soulager les coliques. Les graines de tournesol et de citrouille sont également des sources importantes de vitamine E, elles aident donc également à traiter les symptômes de la menstruation.
Chocolats et champignons pour adoucir le SPM
Pendant la période menstruelle, il y a une envie de manger du chocolat et d'autres bonbons pour surmonter le SPM. La meilleure partie est que vous pouvez manger un morceau de chocolat pour remonter le moral et soulager certains symptômes, tels que l'instabilité émotionnelle. C'est parce que le cacao est une source importante de tryptophane, un acide aminé qui aide à la production de sérotonine («l'hormone du bonheur»). Par conséquent, l'idéal est que vous privilégiez également les chocolats semi-amers, qui ont une concentration plus élevée de cacao. L'avocat, les bananes, les œufs, les noix, les noix et certaines graines sont également des sources de cet acide aminé - voici le conseil!
De plus, il a été scientifiquement prouvé que les champignons (shiitake, champignon, shimeji, entre autres) aident à atténuer les symptômes du SPM. En effet, ils contiennent une grande quantité et de la vitamine B2, également appelée riboflavine, qui participe à la synthèse de la sérotonine, garantissant le bien-être et atténuant les symptômes liés aux sautes d'humeur.
