Avoir plus de disposition et laisser son corps fort et musclé tout en maintenant une routine sportive adéquate et fonctionnelle pour sa vie est tout à fait possible! Même avec toutes les tâches et obligations quotidiennes, la recherche de la santé d'un athlète nécessite des efforts supplémentaires, mais c'est plus simple qu'il n'y paraît. Avec force, concentration, détermination et, bien sûr, une alimentation équilibrée, ces activités peuvent être, à court terme, même des habitudes saines agréables au quotidien. Voyez à quel point la nutrition sportive peut être importante pour vous pour atteindre la santé d'un vrai champion!
Plus qu'un simple «style de vie» (mode de vie) suivant un régime axé sur les activités physiques peut être important pour tous ceux qui visent également à équilibrer et réguler le corps contre l'usure résultant de la routine. Pour cela, la bonne nouvelle est que nous n'avons pas besoin d'être un champion olympique pour atteindre ce standard alimentaire. Selon la nutritionniste sportive Luiza Soares, la santé des athlètes doit être accessible à tous:
"Il est important d'avoir des soins avec une alimentation saine, un apport en eau et une activité physique correcte, du repos, une exposition au soleil et un contrôle du stress. Pour avoir la santé d'un athlète en ce qui concerne la nourriture, par exemple, il est important de faire un apport correct. de micronutriments (vitamines et minéraux), qui font partie des processus physiologiques de notre organisme, aussi bien pour maintenir notre immunité, que pour gagner de la masse musculaire, perdre de la graisse, des mécanismes neurologiques et hormonaux », soutient-il.Principaux aliments pour la nutrition sportive
Pour adapter la nutrition sportive aux exigences d'une personne normale (qui n'est pas un athlète) au quotidien, certains aliments sont indispensables pour améliorer la disposition et contribuer à la santé de nos muscles. Le nutritionniste explique:
"Aliments riches en fibres, vitamines et minéraux comme les fruits et légumes. Bonnes sources de matières grasses comme le poisson, la noix de coco, l'avocat, les graines et les oléagineux. L'apport correct de protéines qui peuvent être d'origine animale, dérivées de la viande, du poulet, du poisson, des œufs , lait et dérivés ou végétaux, les principales sources étant les légumes vert foncé, les graines, les oléagineux, les pois chiches, le quinoa, le tofu », souligne le professionnel, soulignant également la nécessité d'une consommation adéquate des quantités de macronutriments, protéines, glucides et graisses :
«Les protéines sont un nutriment responsable de la structure de l'organisme, constituant les organes, les tissus et les muscles. En plus de former des enzymes et des hormones. Les glucides sont une source rapide d'énergie pour l'organisme, étant souvent nécessaires pour se reconstituer ou fournir rapidement de l'énergie dans le corps. au début ou tout au long d'une activité physique. Les graisses sont aussi une source d'énergie pour l'organisme, en plus de former des hormones, une membrane cellulaire et d'aider à l'absorption des vitamines liposolubles », ajoute le nutritionniste.
Attention à l'individualité: chaque personne a un besoin nutritionnel différent!
Chaque personne a besoin d'un apport nutritionnel différent, cela est dû à l'individualité biologique de chacun. Pour Luiza Soares, chaque personne réagit d'une manière à la pratique de l'activité physique et des régimes alimentaires, et il faut toujours être attentif et informé:
«C'est pourquoi il est important de rechercher des professionnels qualifiés pour fournir ces conseils. Pratiquer des activités physiques très intenses sans préparation ou exécution correcte, peut être nocif, entraîner des blessures et même une chute du système immunitaire. Le régime alimentaire doit également être individualisé, chaque organisme il a besoin d'une quantité spécifique de nutriments, d'une restriction alimentaire très stricte et sans conseils, il peut aussi être nocif, altérer l'immunité, gagner de la masse maigre et fonctionner d'autres systèmes corporels », conclut le nutritionniste.
* Luiza Soares (CRN 17100444) nutritionniste diplômée de l'UFRJ et étudiante de troisième cycle en nutrition sportive et fonctionnelle. La professionnelle met sa page sur Instagram à disposition pour information et contact: @nutricionistaluizasoares
