Que manger avant de courir? Découvrez comment avoir plus d'énergie et ne pas être malade
À vrai dire, la course à pied est l'un des exercices les plus démocratiques dont elle dispose. Après tout, vous n'avez pas à payer une salle de sport pour commencer à vous entraîner, il suffit de trouver une piste cyclable, un parc ou une rue avec peu de mouvement de voiture dans votre ville pour commencer à bouger. Mais si vous voulez débuter ou avez déjà commencé la pratique, sachez qu'il ne suffit pas de mettre les bonnes chaussures et les bons vêtements! Vous devez également manger avant de commencer à courir, vous savez? Pour dissiper tout doute sur le sujet, nous avons préparé les meilleurs conseils pour ceux qui courent. Regarde!
Les glucides donnent de l'énergie aux muscles
La première chose que vous devez savoir est que les glucides doivent être présents dans votre alimentation. C'est parce qu'ils donneront de l'énergie à vos muscles et par conséquent vous aideront à vous entraîner. Mais calmez-vous, ce n'est pas n'importe quel glucide, vous voyez? Ils sont divisés en deux catégories: simples et complexes, et c'est dans le premier groupe que vous devez concentrer vos efforts.
C'est parce qu'ils sont digérés plus rapidement, ce qui est excellent pour votre corps, qui a besoin de brûler de l'énergie - et cela proviendra des glucides. Certains aliments qui entrent dans cette catégorie sont les pâtes et le pain, il vaut donc la peine de garder cela à l'esprit avant de commencer à manger quoi que ce soit avant d'aller courir. Mais attention: les bonbons et les boissons gazeuses en général sont également de simples glucides, mais dans ce cas, ils ne sont pas adaptés à la consommation car ils ne sont généralement pas sains. Optez également pour des aliments entiers, qui fournissent de l'énergie plus longtemps.
Mangez au moins une heure avant de courir
Une autre précaution dont vous avez besoin pour faire de l'exercice avant de faire de l'exercice est de ne pas manger juste avant d'aller courir. Cela peut causer des douleurs à l'estomac, car le corps n'a pas encore complètement digéré la nourriture. D'accord, mais combien de temps dois-je attendre pour courir après avoir mangé? Cela dépend donc de la quantité et du type de nourriture consommée. Si vous déjeunez, l'idéal est d'attendre au moins deux heures avant de courir, si vous avez opté pour une collation riche en glucides simples, une heure suffit. En cas de doute, consultez votre nutritionniste.
L'âge peut interférer avec le régime
Tout le monde n'y pense pas, mais saviez-vous que votre âge interfère directement avec le type de nourriture que vous devriez miser? C'est parce qu'à chaque étape de la vie, votre corps manque d'un aliment spécifique. Sans compter que le processus digestif varie également d'une personne à l'autre, il est donc essentiel de faire appel à un professionnel qualifié avant de commencer à faire son propre régime pour l'entraînement. Lui seul pourra indiquer ce qui est le mieux pour répondre à ses besoins sans compromettre les handicaps de son âge.
Le potassium doit être présent dans l'alimentation des sportifs
Un très bon conseil est de parier sur le potassium. En effet, ce minéral présente plusieurs avantages pour ceux qui font de l'exercice. Premièrement, il aide le corps à récupérer les nutriments perdus lors de l'exercice en régulant l'entrée et la sortie de l'eau dans le corps. De plus, il améliore la circulation sanguine et aide à la récupération après l'exercice. Si jusqu'à présent vous pensiez qu'il n'y a que des avantages à la nutrition d'après-course, vous vous trompez, car il y a un quatrième avantage pour ceux qui bougent: aider à la contraction musculaire. En d'autres termes: cela évite les crampes redoutées, un véritable cauchemar pour les coureurs.
N'oubliez pas de vous hydrater
Enfin, en plus de manger il est nécessaire de boire beaucoup de liquide avant de courir pour éviter les risques de déshydratation. Notre astuce est de parier non seulement sur l'eau, les jus et les isotoniques, mais aussi sur les vitamines, car ils contiennent du calcium dans le lait (ce qui est essentiel pour renforcer les os) et les fruits, qui peuvent être de bonnes sources de glucides. N'oubliez pas la règle d'attendre la digestion avant de faire de l'exercice, d'accord?
