Jeûne intermittent: savez-vous ce que c'est? Comprendre le fonctionnement de ce flux

Avez-vous déjà entendu parler du jeûne intermittent? La pratique, qui s'est développée chez les Brésiliens, promet, de manière saine, une perte de poids naturelle et sans autant de restrictions alimentaires. Basé sur le fait de ne manger que lorsque vous avez faim, ce régime aide à brûler efficacement la graisse corporelle, offrant un corps sain et une bonne forme! Apprenez-en plus sur cette technique, découvrez les bienfaits et le soin d'y adhérer au quotidien!

Mêlant une gastronomie saine et équilibrée et quelques heures de jeûne, l'objectif de la pratique est de faire en sorte que l'organisme utilise les graisses stockées pour générer de l'énergie pendant le jeûne, provoquant une perte de poids progressive. Selon la nutritionniste Patrícia Bertoni Brotherhood, le jeûne intermittent consiste en un programme de la routine alimentaire, qui peut varier en jeûne pendant 24 heures, 16h ou 14h:

«Le jeûne intermittent a des intervalles sans nourriture, visant à ajuster les niveaux hormonaux, à contrôler l'appétit et à améliorer les choix alimentaires. Nous devons être conscients des choix alimentaires, le fait de jeûner ne libère la consommation d'aucun aliment. Il est important de choisir des aliments sains , naturel et sans sucre et / ou édulcorant », explique le professionnel en soulignant le fonctionnement de ce régime. Check-out:

Le jeûne intermittent: comment ça marche?

Le nutritionniste met en évidence trois types de jeûne possibles pour effectuer la pratique:

1 - Jeûne 24 heures: Où il y a un intervalle sans nourriture avec des calories dans la période de 24 heures. "Par exemple, si vous avez déjeuné, votre prochain repas sera le déjeuner du lendemain. Dans cette stratégie, il faut rester 24 heures sans manger. Ce protocole peut être répété 1 à 2 fois par semaine", analyse le professionnel.

2- Intermittent 5 pour 2: dans cette option de pratique, vous pouvez manger normalement pendant cinq jours et pendant deux jours consécutifs, limite les calories à environ 500 kcal.

3 - 16 ou 14 heures de jeûne intermittent: Selon Patrícia, c'est le protocole le plus couramment utilisé dans un environnement sain: "On arrête de manger à 20 heures et on ne mange à nouveau qu'à l'heure du déjeuner le lendemain", souligne la nutritionniste.

"Dans les trois protocoles, de l'eau, des thés et du café sont libérés, à condition qu'ils soient ingérés sans sucre ni édulcorant", ajoute-t-il.

Qui peut adhérer au jeûne intermittent?

Selon le nutritionniste, la pratique du jeûne intermittent n'est indiquée que pour les personnes qui connaissent bien leur corps et qui font régulièrement un suivi nutritionnel: «Il est nécessaire d'évaluer quelles personnes sont capables de suivre ou non les restrictions. Un professionnel qualifié doit être consultés pour adapter le protocole aux besoins du patient », explique Patrícia.

Attention - Pour les adeptes du jeûne intermittent, il est important de prêter attention aux variations de la pression artérielle et de la glycémie: "Ces précautions doivent être prises pour éviter de se sentir mal, évanouissement, mauvaise humeur ou même faim excessive aux moments où il est permis de manger", précise-t-il Le spécialiste.

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