Rassembler des amis, diviser les équipes et la mission "ingrate" de choisir qui fera sonner le match ... Dans le pays du football, frapper ce ballon traditionnel le dimanche est l'une des habitudes les plus pratiquées par les Brésiliens, traitée presque comme un rituel de la nôtre culture. Et, pour beaucoup, c'est un simple plaisir ou un moment de détente mentale, pour d'autres c'est un moment de la semaine pour laisser de côté l'oisiveté et pratiquer une activité physique en groupe. Découvrez les bienfaits pour la santé de cet exercice.
Entre un dribble, un échange de passes et un coup de pied au but, les mouvements sur le terrain sont de grandes actions pour agir en faveur de notre corps. Selon le professeur d'éducation physique William Isél, la pratique, même, aide à perdre du poids, peut aider à sortir de la sédentarité et améliorer les sentiments de bien-être et de qualité de vie des pratiquants, à condition d'avoir des soins corporels et L'alimentation. Découvrez les bienfaits du football répertoriés par le professionnel:
Découvrez 4 avantages du football le week-end
1 - Améliorer l'activité cardiovasculaire: Des activités physiques régulières aident à rendre notre cœur en bonne santé, exempt de maladies telles que l'hypertension, le diabète et un taux de cholestérol élevé, en plus d'autres complications cardiaques telles que crise cardiaque ou accident vasculaire cérébral. De plus, il stimule la circulation sanguine, empêchant le colmatage des artères.
2 - Favorise le système immunitaire: Le jeu de football fait bouger tout le corps, le rend actif et augmente la capacité de notre système de défense. En améliorant notre santé cardiovasculaire, respiratoire et même digestive, le football est un exercice qui rend le corps plus fort et mieux préparé.
3 - Socialisation: tout comme le sport peut profiter à notre corps, il profite aussi à notre esprit. Rassembler des amis pour frapper une balle permet de réduire les niveaux de stress et d'anxiété: «C'est important pour le corps, car il libère des hormones de plaisir», explique le professeur.
4 - Renforce la musculature: La pratique du football agit principalement sur le renforcement des membres inférieurs, l'amélioration de la prise de masse musculaire, l'augmentation de la force et du conditionnement physique du pratiquant. Lorsqu'il est associé à une autre pratique régulière, le football contribue également à diminuer la graisse corporelle.
Soins essentiels pour le sport
Le professeur William Isél souligne quelques précautions importantes pour ceux qui pratiquent ce sport. Check-out:
- Stretching: Avant et après les activités physiques, les étirements sont indispensables: «Malheureusement, la plupart ne s'étirent pas et se retrouvent avec des muscles raccourcis. Lorsqu'il atteint son apogée, par exemple, au moment du match, il se termine par des étirements musculaires et d'autres problèmes musculaires. et ligamentaire », prévient le professionnel.
- Faire du sport une routine: la recommandation est d'au moins deux heures et demie d'activité par semaine, par conséquent, associer le football à une autre activité est essentiel pour compléter votre routine sportive: «Faites de l'activité physique une routine, et pas seulement une «excuse» pour socialiser et prendre une bière pendant le week-end », dit William.
- Être à jour avec le médecin: Faire les examens de routine et être conscient de ses conditions physiques est essentiel pour que la pratique du sport apporte des résultats: "Ne négligez pas le contrôle médical périodiquement, même s'il ne s'agit que d'un football léger de week-end, il est très important de faire un scanner corporel pour éviter les mauvaises surprises », explique le professeur.
Un jour, c'est trop peu: faites une autre activité physique en parallèle
Plusieurs études indiquent que, pour que les exercices physiques donnent des résultats pour notre bien-être, il faut au moins deux heures et demie par semaine consacrées à la pratique. William Isél met en garde contre l'importance d'avoir une autre activité quotidienne:
"Faire une activité physique comme le football juste un jour par semaine est très peu, cela peut servir de complément à d'autres activités mais cela ne devrait pas être la seule activité physique de la semaine. Au moins 1 heure de football brûle environ 750 calories, mais si c'est le activité unique, c'est très peu et aussi dangereux en raison de plusieurs facteurs. Le corps ne sera pas préparé à une activité de haute intensité et la sédentarité quotidienne peut parler plus fort, voire causer des problèmes au cours de l'activité », conclut la professionnelle.
* William Isél (CREF 037948 G / RJ) est un professeur d'éducation physique spécialisé en musculation et musculation.
