Saviez-vous qu'une alimentation saine, riche en fruits et légumes, est l'une des principales recommandations médicales pour les femmes qui souhaitent devenir enceintes? Eh bien, en plus d'être fondamentales pour garder le corps en bonne santé, nos habitudes alimentaires peuvent également être liées à la fertilité. Pour mieux comprendre cette relation, nous avons parlé à la nutritionniste Gabriela Sant'anna, qui a indiqué 6 aliments qui aident à tomber enceinte en augmentant la fertilité de la femme. Regarde!
La nourriture peut influencer la fertilité
Selon le nutritionniste, «la reproduction est un événement naturel et extrêmement complexe si l'on observe les différents événements impliqués dans ce phénomène. Les organes et hormones tels que l'utérus, la trompe utérine et les ovaires doivent être en parfait équilibre et en harmonie pour réguler toute la production hormonale impliquée. le fonctionnement parfait du système reproducteur féminin ".
De cette façon, une alimentation saine peut contribuer (et beaucoup!) À la fertilité des femmes. "Pour générer une nouvelle vie, nous avons besoin de parents équilibrés sur le plan nutritionnel - à la fois pour augmenter les chances de tomber enceinte et pour maintenir la grossesse et surtout pour produire un bébé en bonne santé", explique l'expert.
Certaines habitudes alimentaires peuvent également rendre les femmes plus fertiles
Selon le spécialiste, les taux d'infertilité féminine et masculine augmentent de plus en plus ces dernières années - ainsi que le nombre de naissances prématurées et d'avortements spontanés. Mais les habitudes alimentaires peuvent-elles aussi affecter la grossesse?
Selon Gabriela, l'infertilité des femmes est due à un certain nombre de facteurs. << L'augmentation de la consommation d'aliments transformés, ultra-transformés et raffinés; la consommation de produits chimiques artificiels utilisés à grande échelle par l'industrie alimentaire - tels que les colorants, les conservateurs, les arômes et les arômes; les cas de stress et d'anxiété, ainsi que la réduction du nombre d'heures sommeil de bonne qualité; surpoids et obésité; consommation accrue d'alcool, de sucre, de boissons gazeuses, de caféine et d'autres antinutriments; exposition et consommation accrues d'aliments contenant des pesticides; l'inactivité physique et le tabagisme sont quelques-uns des facteurs qui peuvent contribuer à l'infertilité " , il dit.
Cela peut sembler un peu effrayant, mais la bonne nouvelle est qu'il existe un moyen de renverser la situation. Pour le spécialiste, "la stratégie nutritionnelle idéale pour améliorer la fertilité doit être individualisée, dans laquelle les principales carences et carences nutritionnelles seront identifiées par des tests, des symptômes et des signes, ainsi que les autres points à travailler et à modifier".
Les aliments qui vous aident à tomber enceinte en augmentant la fertilité d'une femme
1. Les aliments frais, naturels et biologiques (tels que les fruits et légumes verts) sont fortement recommandés
Selon Gabriela Sant'anna, les légumes verts tels que le brocoli, la roquette, le chou, le cresson, les épinards, la scarole et la laitue, ainsi que les légumes tels que les carottes, les courges, la chayote, les betteraves, les courgettes, les aubergines, les tomates et les oignons conviennent parfaitement aux femmes qui veulent tomber enceinte.
2. L'igname a des propriétés qui modulent la production d'hormones féminines
Saviez-vous que les ignames peuvent être essentielles à la fertilité d'une femme? L'explication est que parmi les propriétés de l'aliment, il y a une phytohormone appelée diosgénine, qui est responsable de la modulation de la production d'hormones féminines telles que la progestérone et l'estradiol.
3. Les céréales et les légumineuses, comme les pois chiches, les pois et les pistaches contribuent également à la fertilité
D'autres aliments qui contribuent à une grossesse réussie sont les grains entiers tels que le riz, l'avoine, les graines de lin, le sésame, le seigle, l'orge et le blé. En plus d'eux, le nutritionniste prévient que les légumineuses telles que les haricots, les pois chiches, les pois, les lentilles et le soja sont également sur la liste et sont riches en fibres, vitamines et de nombreux autres nutriments.
4. L'huile d'olive devrait être une source majeure de graisse
Comme il s'agit d'un type de graisse saine, les huiles végétales telles que l'huile d'olive, le sésame et le tournesol devraient être l'une des principales sources de graisse pour les femmes en cours de grossesse. Ils aident à protéger le corps et ont même un effet thermogénique qui profite au métabolisme de la femme.
5. Le poisson et les fruits de mer sont riches en nutriments importants pour celles qui veulent tomber enceinte
Réduire la consommation de viande rouge et inclure le poisson et les fruits de mer dans l'alimentation contribue également à augmenter la fertilité. Les fruits de mer sont riches en vitamines B, en oméga 3 et en acides gras, qui sont bénéfiques pour le corps de la femme.
6. Les oléagineux sont des sources d'oméga 3
Les oléagineux tels que les noix, les châtaignes, les amandes, les pistaches et les noisettes sont également des sources d'oméga 3 et peuvent apporter des avantages tels que la synthèse hormonale, l'obtention de graisses saines et le contrôle du taux de cholestérol.
En plus d'enrichir le régime avec ces aliments, la nutritionniste affirme que faire des activités physiques pendant la grossesse, maintenir un IMC (indice de masse corporelle) adéquat et prendre un bain de soleil tous les jours pendant 15 à 20 minutes pour améliorer les niveaux de vitamine D est également essentiel. pour stimuler la fertilité.
