Régime d'engraissement: Découvrez 7 conseils pour prendre du poids de manière saine et naturelle

Ceux qui ont besoin de «fermer la bouche» pour perdre quelques kilos sont jaloux de ceux qui mangent, mangent, mangent et ne prennent jamais de poids. Mais croyez-moi, il ne devrait pas en être ainsi. Si pour la plupart des gens perdre du poids est une tâche ardue et dans une certaine mesure ingrate, pour tant d'autres, la difficulté de prendre du poids est tout aussi difficile. Par conséquent, il existe des «régimes d'engraissement», des plans de repas conçus pour gagner de la masse corporelle et qui nécessitent également un maximum de concentration, d'équilibre et d'importants changements de mode de vie.

Que ce soit en raison de facteurs génétiques, de difficultés à bien s'alimenter, d'une dépense énergétique excessive ou simplement d'un manque de faim, certaines personnes ne grossissent pas et ne peuvent donc pas atteindre le poids idéal, le soi-disant indice de masse corporelle (IMC). Selon la nutritionniste Carine Rodrigues, dans tous ces cas, l'idéal est de demander conseil à un professionnel pour planifier une alimentation adéquate.

«Il faut augmenter le fractionnement des repas. Manger 4 à 6 fois par jour est une bonne alternative, tant qu'il y a toujours des choix sains», explique la nutritionniste. Ci-dessous, elle met en évidence quelques conseils pour ceux qui souhaitent prendre du poids. Check-out!

7 conseils essentiels pour une prise de poids saine

1 - Ne renoncez pas aux protéines: Présent principalement dans le bœuf, le poisson et la volaille, mais aussi dans les aliments végétaux, les protéines sont un nutriment essentiel pour notre bien-être. Il agit sur la récupération et le développement musculaire, en plus de contribuer au système immunitaire, qui défend l'organisme.

2 - Investissez dans les fruits: La banane, le kaki, l'açaï, l'avocat et la noix de coco sont quelques exemples de fruits «gras», qui ont des graisses naturelles, du fructose et des calories, résultant en une prise de poids équilibrée. Ce sont de bonnes options pour composer le petit-déjeuner ou des desserts sains, pour remplacer les sucreries.

3 - Privilégiez les bonnes graisses: Généralement, lorsque les gens veulent prendre du poids, ils ne font pas une sélection d'aliments, ils ne mangent que ce qu'ils ont envie. Cependant, le régime d'engraissement doit également assurer une alimentation saine et nutritive, évitez donc les aliments très gras et les fast-foods, en échangeant contre de bons gras insaturés, présents dans le saumon, l'avocat, les châtaignes et les graines de lin, par exemple. , qui stimulent la prise de masse musculaire, sans augmenter la «mauvaise» graisse corporelle.

4 - Les boissons naturelles sont de bons alliés pour la prise de poids: les vitamines, les shakes, les jus de fruits entiers et les yaourts deviennent de bonnes options pour le plan de repas, pour le petit-déjeuner ou les collations. Vous pouvez choisir les fruits les plus caloriques, comme l'avocat par exemple, qui est toujours sain et apporte de bons nutriments à la santé. La prise d'eau est également d'une importance primordiale pour garder le corps hydraté.

5 - Insérer des aliments qui apportent de l'énergie: selon Carine Rodrigues, les fruits déshydratés, oléagineux (noix, noix, amandes, cacahuètes, etc.), huile végétale (huile d'olive extra vierge), avocat, graines (lin, chia, sésame) doivent être présents dans les aliments, car ils ont une densité énergétique plus élevée, c'est-à-dire qu'ils génèrent plus d'énergie pour le corps.

6 - Pratiquer des exercices physiques: Pratiquer une activité est indispensable pour tout régime, que ce soit pour prendre ou perdre du poids, ce qui varie, c'est l'exercice. Dans ce cas, la meilleure option est d'exclure l'aérobic et d'opter pour celles qui vous aident à gagner de la masse musculaire, comme la musculation par exemple.

7 - Aller chez le nutritionniste: Le suivi avec un professionnel est essentiel, puisqu'il est chargé de désigner la quantité idéale de nourriture et l'intervalle entre les repas, en fonction de l'individualité de chaque organisme.