Le calcium dans la bonne mesure: investissez dans le yaourt en tasse et renforcez votre corps

Ce calcium est l'un des nutriments essentiels à notre santé, c'est un fait. Cependant, savez-vous exactement quelle est la quantité idéale de ce minéral pour votre consommation quotidienne? Si vous ne savez pas, vous pouvez utiliser comme mesure un aliment très apprécié des régimes: le yaourt nature dans la tasse. Polyvalent et extrêmement fonctionnel, ce produit contient exactement la quantité nécessaire de cette substance, responsable du développement des os du corps et renforce les fonctions les plus diverses de l'organisme.

Puisqu'il s'agit d'un produit dérivé du lait, le yogourt entier contient les composants de la boisson lactée et, parmi eux, le calcium est l'un des principaux. Selon la nutritionniste Carolina Xavier, la recommandation de calcium pour un adulte en bonne santé est de 1000 milligrammes par jour, ce qui, dans le cas des tasses, correspond à deux portions du produit. Elle souligne les avantages d'obtenir la bonne quantité de calcium:

"Le calcium renforce les os et les dents, prévient l'ostéoporose et le rachitisme, aide également à déclencher la contraction musculaire. Par conséquent, le calcium agit dans les cycles de contraction et de relaxation, qui régulent le rythme cardiaque et aident à contrôler la pression artérielle", Achevée.

4 avantages du yaourt en tasse et les meilleures formes de consommation

1 - Régule l'intestin: Le yogourt est un aliment riche en probiotiques, les bactéries bénéfiques qui vivent dans l'organisme. Ces bactéries sont responsables de la régulation de l'intestin, prévenant la constipation et la constipation.

2 - Il est facile à digérer: également en raison de la présence de probiotiques qui aident à rendre l'intestin plus sain, le yogourt, selon la nutritionniste Carolina Xavier, est plus facile à digérer que le lait lui-même, ce qui facilite le processus digestif sans ne cause aucun inconfort.

3 - Favorise la perte de poids: La consommation de yaourt en collation ou au petit-déjeuner peut contribuer à apporter de la satiété, avec une plus grande durabilité, ce qui nous rend moins affamé à d'autres moments de la journée et, garantissant ainsi une en bonne santé.

4 - Fonctionnel: Le yogourt peut faire partie des desserts, des salades ou même être consommé avec des fruits, des céréales et des céréales qui créent une nouvelle saveur pour cet aliment sain. De plus, le yogourt en tasse peut être consommé en petits repas pour étancher la faim momentanée.

Recommandation de consommation - Selon le nutritionniste, les personnes ayant des problèmes rénaux, et qui prennent des suppléments, devraient faire attention lors de la consommation, car l'excès finit par calcifier les tissus mous, ne pas être dirigé vers les os. "Par conséquent, il est très important de consulter le nutritionniste et d'éviter de manger du yaourt lors de grands repas, en raison de la concurrence avec le fer", conclut-il.

Les personnes intolérantes au lactose peuvent opter pour d'autres sources naturelles de calcium

Si vous faites partie de la liste des personnes intolérantes au lactose ou allergiques aux protéines du lait, il existe plusieurs aliments naturels qui contiennent également de bonnes quantités de minéraux. "Le calcium peut également être trouvé dans les dérivés du lait végétal (soja), comme le tofu, par exemple, en plus des légumes vert foncé qui sont de bonnes sources de nutriments. Parmi eux le chou, les épinards et le brocoli", conclut l'expert .