6 conseils pour voler le réfrigérateur: des aliments qui vous aident à dormir paisiblement

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Qui ne s'est jamais levé la nuit pour prendre une collation sur un dessert ou un bonbon caché dans le frigo? Eh bien, "voler le réfrigérateur" est une habitude courante, mais cela montre beaucoup sur la qualité de notre nourriture. Les experts de l'Association brésilienne pour l'étude de l'obésité appellent la pratique du syndrome alimentaire nocturne (SAN). Selon l'organisation, le problème affecte environ 3 millions de Brésiliens et peut provoquer des maladies graves telles que le diabète, en plus de l'hypertension artérielle et de l'altération du cholestérol.

Si vous êtes fan de ce «vol» nutritionnel, une bonne rééducation diététique est primordiale. Pour cela, nous vous présenterons ici une liste d'aliments pouvant être consommés la nuit et qui n'altéreront pas de manière significative le fonctionnement de l'organisme. La nutritionniste Ericka Carvalho, insiste sur l'importance de suivre un régime alimentaire standard, admet cependant que certaines options peuvent servir de solutions d'urgence.

«Manger à l'aube devient une dépendance. Parfois, ce n'est même pas une faim, mais juste un besoin de manger. Des aliments comme les fruits et le fromage blanc peuvent parfaitement satisfaire cette envie momentanée, sans nuire à votre santé. Le gros problème est que le plus recherchés dans les épisodes de frénésie ont des valeurs caloriques plus élevées, riches en graisses et en glucides fins (sucres, pains, bonbons) - ceux qui stimulent habituellement la libération d'endorphines, les neurotransmetteurs liés à la sensation de plaisir et de bien-être ", a souligné le nutritionniste.

Les aliments à éviter à tout prix

Évitez les aliments gras tels que les aliments frits, les saucisses (saucisses, saucisses, salami), les fromages jaunes, qui ont la digestion la plus lente, doivent être évités dans ce repas. En outre, les boissons stimulantes contenant de la caféine telles que le café, le thé noir, le thé maté et les boissons au cola doivent également être évitées, car elles peuvent provoquer des insomnies, se traduisant le lendemain par de la fatigue, de la somnolence et des irritations.

Les aliments que vous pouvez manger avec modération

Pour passer une nuit de sommeil paisible et ne pas perturber votre perte de poids, voyez les aliments qui peuvent faire partie de votre souper:

Lait:riche en tryptophane, précurseur de la sérotonine, substance liée à la sensation de plaisir et de bien-être, et également en mélatonine, une hormone qui influence la régulation du sommeil. Un verre de lait chaud avant le coucher est donc un excellent choix! Mais attention: l'idéal est le lait écrémé qui contient des niveaux réduits de graisses et de calories.

Fromages: comme le lait, ils sont également sources de tryptophane et de mélatonine. Une petite tranche de fromage blanc aidera à contrôler votre appétit et vous aidera également à passer une bonne nuit de sommeil. Optez pour la ricotta, le cottage ou le fromage minas frescal.

Avoine: la vitamine B6 présente dans cette céréale renforce l'action du tryptophane. Que diriez-vous de préparer une bouillie d'avoine ou même de manger un yaourt léger saupoudré d'avoine?

Châtaignes, noix, noisettes: le groupe des oléagineux est également une source de tryptophane. De plus, ils sont riches en bonnes graisses, fibres et minéraux importants pour le bon fonctionnement de l'organisme. Mais, vas-y doucement! Malgré tous ces avantages, les graines oléagineuses sont caloriques et devraient donc avoir une consommation limitée: 2 à 3 unités d'un suffisent pour obtenir les bienfaits sans compromettre votre alimentation.

Thés au fenouil ou à la camomille: ces herbes ont un effet calmant, elles vous aideront à vous détendre, à vous endormir et à favoriser une nuit paisible.

Fruit de la passion: a également un effet calmant et contribue donc à une bonne nuit de sommeil. Essayez de boire un verre de jus de fruit ou de battre la pulpe avec un verre de lait écrémé.

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