Évitez le vieillissement prématuré de la peau: investissez dans des aliments antioxydants

Pensez-vous que vous regardez votre âge lorsque vous vous regardez dans le miroir? Le vieillissement cutané est un processus naturel avec l'âge, mais les habitudes et les comportements d'une personne sont souvent déterminants pour définir l'apparence de la peau. Parmi les divers facteurs qui contribuent à cela, il y a des facteurs génétiques, des facteurs externes - tels que la pollution et l'exposition au soleil pendant les périodes plus chaudes - et des facteurs internes - comme le tabagisme et une mauvaise alimentation.

Le manque de nutriments, notamment d'antioxydants tels que les vitamines C et E, contribue à générer une grande quantité de radicaux libres agissant sur la peau. En conséquence, le matériel génétique est modifié et la prolifération cellulaire diminue, provoquant le vieillissement cutané. Il est impossible d'empêcher complètement la formation de ces radicaux libres, mais cela peut être atténué. Par conséquent, suivre les commandements d'une bonne nutrition est essentiel pour en atténuer les effets.

«Une alimentation équilibrée fournit différents nutriments qui remplissent différentes fonctions dans le corps, y compris la neutralisation des radicaux libres, aidant à renouveler les cellules, améliorant ainsi la santé et l'apparence des cheveux, des ongles et de la peau», explique la nutritionniste fonctionnelle Andrea Forlenza.

La bonne nouvelle est que pour obtenir ces avantages, il n'en faut pas beaucoup. De petits changements d'habitudes peuvent faire toute la différence pour la santé de la peau, comme l'explique le nutritionniste: «Buvez au moins deux litres d'eau par jour, évitez les aliments frits et les aliments raffinés, mangez cinq à six repas, consommez des fibres et bien mâcher vos aliments. sont des exemples pour garder votre peau plus saine et plus belle ».

De plus, la consommation d'aliments antioxydants et avec des nutriments spécifiques contribue à minimiser les dommages causés à la peau.

Aliments de couleur orange: ils fournissent du bêta-carotène, un puissant antioxydant qui aide à lutter contre le vieillissement cellulaire et protège même la peau des méfaits du soleil. De plus, dans l'organisme, il est converti en vitamine A, un nutriment qui agit dans l'activité des gènes responsables de la production de collagène et d'élastine, des protéines qui soutiennent et raffermissent la peau. Les aliments de ce groupe sont la mangue, l'abricot, la carotte, la pêche.

Grains entiers et légumineuses: sources de vitamines B et de zinc, qui agissent dans la production de collagène et dans le fonctionnement des enzymes antioxydantes.

Avoine: riche en silicium, qui agit sur la structure du collagène et de l'élastine, en plus de contribuer au renouvellement tissulaire et d'avoir une action antioxydante.

Fruits rouges: ils contiennent de grandes quantités de polyphénols, des substances antioxydantes qui aident à neutraliser l'action des radicaux libres, responsables des dommages cutanés tels que les taches et les rides.

Agrumes: riches en vitamine C, un nutriment important pour la production de collagène, en plus de son excellente action en tant qu'antioxydant.Saumon et sardines: sources d'oméga-3, un nutriment anti-inflammatoire qui aide à améliorer l'hydratation de la peau. Ce nutriment peut également être trouvé dans les graines de lin et le chia.

Haricots azuki, tomates et thé vert: apportent polyphénols et flavonoïdes à action anti-inflammatoire et antioxydante. Riche en coenzyme Q10, les haricots azuki collaborent pour la régénération et l'intégrité de la peau

Découvrez dans la galerie quelques aliments qui aident à garder votre peau toujours belle: