Concentration totale: connaissez-vous la pleine conscience? Découvrez cette nouvelle technique de méditation

Santé, bien-être, concentration, équilibre, détente ... Nous cherchons tous à améliorer la qualité de vie au quotidien, n'est-ce pas? Par conséquent, de plus en plus de nouvelles méthodes sont étudiées et améliorées pour créer la meilleure sensation de corps sain et d'esprit sain dans la routine. La balle est maintenant "Mindfulness", une technique de méditation qui vise à se concentrer sur une seule chose et à laisser de côté toute distraction, même pour un bref instant.

Selon Katya Stubing, une enseignante de pleine conscience au Centre "SaberSer", à São Paulo, la technique de méditation se compose de trois piliers: la formation de l'attention, la culture d'une attitude plus douce, en évitant les jugements excessifs et la culture de l'intention volontaire, en soutenant le intérêt pour les choses, les gens et les événements de la vie. Le professionnel répond à d'autres questions sur la pleine conscience. Check-out!

1 - Quelles sont les techniques utilisées en pleine conscience?

Diverses techniques de méditation sont utilisées, des pratiques qui entraînent la concentration et la concentration attentionnelle, aux pratiques qui aident à maintenir l'attention sur le moment présent d'une manière plus large, en reconnaissant ce qui se passe à différents niveaux (mental, émotionnel et corporel). Certains protocoles fonctionnent avec ces formes de méditation de manière plus mixte. Je travaille en particulier d'une manière plus "étape par étape", où nous commençons par une formation à l'attention focalisée, puis nous progressons vers une formation à l'attention plus étendue (dans le cours de formation à la pleine conscience de 8 semaines - T8SM). "

2 - Quel est le but de ce type de méditation?

À l'origine, dans la tradition bouddhiste, ces pratiques sont utilisées pour entraîner l'esprit et le rendre plus paisible et «apprivoisé», de sorte que des techniques de méditation plus avancées puissent être bien expérimentées. Dans sa version moderne et laïque, la pleine conscience est destinée à aider les gens à être plus attentifs à ce qui se passe à chaque instant, en diminuant la réactivité impulsive et en développant une plus grande empathie pour eux-mêmes et pour les autres.

3 - Qui peut pratiquer la pleine conscience?

<< Tout le monde peut pratiquer, à condition que les conditions de chacun soient respectées. Par exemple, les enfants et adolescents ou les personnes ayant des problèmes de santé physique ou mentale ont besoin de professionnels bien formés et de pratiques adaptées à leurs conditions. Il est important de noter que les applications sanitaires , dans les écoles et les entreprises est devenu populaire et accessible en raison de cette «modernisation» des pratiques méditatives. Dans de nombreux contextes plus traditionnels, les personnes ayant des problèmes de santé mentale, par exemple, ne sont pas acceptées comme étudiants. "

4 - Quelles sont les précautions nécessaires pour ceux qui veulent commencer à pratiquer?

«Quiconque souhaite commencer une formation et n'a plus de problèmes de santé spécifiques, peut commencer à utiliser des applications ou des informations disponibles sur Internet. Pour ceux qui souhaitent une expérience plus orientée, il existe des options pour des expériences courtes (de 3 à 6 heures). veulent aller plus loin, l'idéal est une formation de 8 semaines, le seul format qui soutient vraiment la recherche. Ceux qui veulent pratiquer pour récolter des bienfaits spécifiques pour la santé, comme la réduction de la dépression ou de l'anxiété, il est recommandé de faire appel à un professionnel qualifié. "

Conseil de pro: comment commencer à s'entraîner à la pleine conscience?

Selon Katya Stübing, il est possible de commencer à s'entraîner à la pleine conscience en utilisant ce qu'on appelle la pratique informelle. Ce sont des exercices simples, généralement lors d'activités de routine, que nous faisons en automatique, comme se brosser les dents, boire de l'eau, se baigner, marcher, etc.

«L'invitation est de vous consacrer à l'activité choisie et aux perceptions sensorielles de l'activité, telles que les poils de la brosse sur les gencives, le goût du dentifrice et la température de l'eau. revient aux sensations tactiles, en s'intéressant honnêtement à l'activité, en détail », conclut le professionnel.

* Katya Stübing est titulaire d'une maîtrise en sciences de la santé de la FMUSP, avec recherche d'essais cliniques, adaptant les techniques de méditation de pleine conscience pour les patients souffrant de troubles de l'alimentation. L'enseignant met à disposition le site Web du projet Núcleo SaberSer pour contact: www.nucleosaberser.com

Recommandé

10 aliments riches en fer à ne pas manquer dans votre alimentation
À quoi sert la feuille de laurier? Découvrez ses bienfaits et comment le consommer
À quoi sert la plante ora-pro-nobis? 5 bienfaits de ce légume