5 nutriments qui ne peuvent manquer dans l'alimentation de ceux qui font de l'exercice
Lorsque nous faisons de l'exercice régulièrement, il est naturel que notre corps ait besoin de plus de nutriments pour dépenser de l'énergie et rester en bonne santé. Par conséquent, le maintien d'un menu complet et équilibré est très important. Et dans cet univers d'aliments sains, il y a quelques nutriments spécifiques qui ne peuvent pas manquer au menu de ceux qui font de l'exercice! C'est parce qu'ils nous gardent plus disposés, en bonne santé et renforcent également nos muscles et nos os. Pour vous aider, nous en avons énuméré quelques-uns ci-dessous. Vérifiez-le!
Les glucides améliorent les performances pendant l'entraînement
Les glucides sont les meilleures sources d'énergie pour ceux qui font de l'exercice. C'est parce qu'ils donnent de la force aux muscles, augmentant les performances pendant l'entraînement. Le plus approprié est de faire un régime pré-entraînement avec certains aliments qui contiennent ce nutriment: des grains entiers (comme les granolas et l'avoine) ou même du riz brun avec des pommes de terre et du manioc. L'important est de ne pas avoir l'estomac vide! Lorsque nous arrêtons de manger des glucides dans notre alimentation, il est possible que les muscles soient affaiblis et le corps plus fatigué. Alors, n'abandonnez pas ce nutriment!
La vitamine C renforce le système immunitaire
Quand nous avons un rhume ou une grippe, il y a toujours quelqu'un pour suggérer un «jus d'orange» ou d'autres aliments contenant de la vitamine C. Et c'est vraiment tout à fait logique, car ce nutriment renforce le système immunitaire et permet au corps de se sentir mieux. Il en va de même lorsque nous avons une routine d'activité physique: il est important d'apporter à notre corps de la vitamine C, qui assure plus d'humeur et agit également comme un antioxydant. De plus, ce nutriment contribue également à augmenter l'absorption du fer, à prévenir l'anémie et à affaiblir le corps. Vous pouvez trouver cette vitamine dans les fruits comme l'orange, le citron, la fraise, le kiwi et la baie de goji.
Le potassium prévient les crampes et renforce les muscles
Saviez-vous que les bananes sont l'un des meilleurs aliments pour ceux qui font de l'exercice? C'est parce qu'il est riche en potassium, ce qui aide à gagner de la masse musculaire. Mais le grand avantage de ce minéral est sa capacité à prévenir les crampes - des contractions musculaires involontaires qui se produisent souvent chez les athlètes. Mais en plus des bananes, il existe d'autres aliments riches en potassium que vous pouvez également ajouter à l'alimentation: les œufs, les betteraves, les avocats et même les légumineuses, comme les haricots et les lentilles.
La vitamine B2 aide à donner de l'énergie
La vitamine B2 est l'un des nutriments les plus importants pour ceux qui font de l'exercice. C'est parce qu'il transforme les protéines, les glucides et d'autres nutriments en énergie. Autrement dit, vous vous sentirez beaucoup plus disposé à pratiquer l'activité. Vous trouverez ce nutriment dans les céréales complètes (riz, blé, granola, avoine, etc.) et dans les aliments comme la viande, les œufs, le lait et les produits laitiers. Le secret est donc d'avoir une alimentation bien équilibrée avec un peu de tout.
La vitamine D est importante pour la calcification osseuse
La vitamine D est principalement acquise par exposition au soleil - ce qui garantit également un bien-être incroyable. Ce nutriment est l'un des responsables de la prévention de la fatigue et de l'affaiblissement du corps. En effet, il agit directement sur la calcification des os et le renforcement des muscles. De plus, la vitamine D aide également à prévenir certaines maladies (comme l'obésité et l'hypertension) et renforce également le système immunitaire. Ainsi, en plus de profiter de quelques minutes d'ensoleillement chaque jour, vous pouvez également consommer des aliments sources de cette vitamine, comme le poisson (saumon, thon, sardines, etc.) et le foie.
