La caféine pour les sportifs? Découvrez comment cela peut aider avec les activités physiques

Quand on parle de nourriture et de nutrition sportive, certains ingrédients sont toujours retenus par les sportifs: fruits, graines et céréales, isotoniques, compléments naturels ... Mais saviez-vous que notre café quotidien peut aussi faire partie de cette liste? Oui, plusieurs études dans le domaine du sport révèlent que la caféine a des effets puissants pour renforcer le corps, améliorer les capacités et les performances physiques.

Qu'elle soit consommée avant ou après l'entraînement, un peu de caféine peut générer d'excellents résultats pour le corps, comme par exemple augmenter les niveaux d'énergie et de disposition et agir également sur la perte de poids naturelle, puisque la substance agit directement sur les réactions. processus métaboliques de l'organisme.

«La caféine apporte des bienfaits au corps, réduit la sensation de somnolence et de fatigue, augmente le traitement mental, contribue à l'irrigation coronarienne, améliore la concentration et la mémoire, optimise le temps de réaction et exerce la fonction de vasoconstriction de la partie vasculaire cérébrale. si cela ne suffisait pas, la caféine a des propriétés analgésiques et réduit les effets de la douleur », complète la nutritionniste Bianca Sermarini.

5 bienfaits de la caféine pour ceux qui pratiquent des activités physiques

1 - Améliorez l'humeur: Un peu de caféine le matin, par exemple, peut aider à soulager la paresse de la gym. Une tasse de café ou de thé avant l'entraînement améliore également les performances lors des activités, car la substance stimule également l'adrénaline.

2 - Diminue les douleurs musculaires: Pour ceux qui reprennent l'exercice physique actif, la première semaine est toujours douloureuse, donc la caféine peut également aider à soulager la douleur initiale de la pratique, car la substance a des effets relaxants et analgésiques sur musculature.

3 - Stimule la concentration: En accélérant et en apportant de grandes quantités d'énergie à l'organisme, la caféine laisse également notre corps dans un état de vigilance maximal et les sens sont relevés. Cela améliore la capacité de concentration, facilitant la bonne exécution des exercices.

4 - Fonctionne comme un complément musculaire: La consommation de caféine est associée à l'absorption du calcium, un minéral responsable de contribuer aux fonctions musculaires, de développer les formations osseuses et musculaires.

5 - Assure une perte de poids saine: Parce qu'elle est une substance thermogénique, la caféine accélère le métabolisme et, associée à la pratique d'activités physiques régulières, contribue à la perte de poids naturelle.

Sources de caféine: savoir où trouver la substance

Bien que la principale source de caféine soit le grain de café, il est également possible de trouver la substance dans d'autres aliments. Les thés noirs et verts, en plus des chocolats à plus forte concentration de cacao (70%), sont d'autres bons exemples de ces sources.

"Dans le café, vous pouvez vous attendre à obtenir environ 95 mg de caféine dans une tasse moyenne, car c'est la plus grande source alimentaire de caféine. Cependant, la teneur en caféine du café dépend de nombreux facteurs différents, tels que la taille de la portion, le type de grains de café, la façon dont le grain a été torréfié, ou le type de café », réitère Bianca Sermarini.

Quelles précautions faut-il prendre en cas de consommation excessive de caféine?

Selon le nutritionniste, les personnes à risque cardiaque doivent consommer avec prudence, sans dépasser deux tasses de café par jour ou 400 mg de caféine. "Plus de 400 mg par jour peuvent exposer un individu à des effets indésirables, tels qu'une augmentation de la miction, un épuisement, une absorption bloquée du magnésium, des maux de tête et des migraines, des problèmes de sommeil et une augmentation de la tension artérielle", prévient-il. Bianca Sermarini.