Changez cette posture! Découvrez comment l'amélioration de la position du corps peut influencer la vie
Qu'il soit debout, assis ou couché, le corps humain n'a pas été conçu pour rester longtemps dans la même position. Ce n'est pas pour rien, par exemple, que nous bougeons involontairement même pendant que nous dormons. Par conséquent, pour garder le corps toujours actif, de petites attitudes quotidiennes et quelques exercices stratégiques peuvent être effectués pour atténuer les impacts de longues périodes d'immobilité, comme le suggère la physiothérapeute Anna Luiza Moura:
"Par exemple, lorsque vous utilisez l'ordinateur, l'écran doit être au niveau des yeux, les coudes et les genoux fléchis à 90 degrés et la posture droite. Pour ramasser des objets lourds sur le sol, le conseil est de fléchir les genoux afin de ne pas surcharger votre colonne vertébrale." , a souligné l'expert.
Autres conseils: pour rester assis, utilisez toujours une chaise avec support pour votre dos et vos bras et ne nécessitant pas de repose-pieds. De cette façon, vous pourrez vous asseoir correctement, c'est-à-dire avec votre colonne vertébrale soutenue et vos pieds touchant le sol, en faisant un angle de 90 ° au niveau des genoux, en plus des bras qui doivent également maintenir le même angle.
«La position assise prolongée, à son tour, peut provoquer une flaccidité des muscles abdominaux et favorise l'adoption de postures défavorables, ce qui peut impliquer une augmentation de la lordose lombaire et de la cyphose dorsale», explique la nutritionniste Rejane Neves.
Évitez également de rester trop longtemps
Pour se tenir debout, nous demandons beaucoup de muscles de soutien de notre corps et, en raison de l'impact du poids, il y a une surcharge épuisante. "Se tenir debout est très stressant en raison du travail requis par la musculature statique impliquée pour maintenir cette position. À court terme, nous pouvons ressentir des douleurs dans le bas du dos, des douleurs aux pieds, aux genoux et aux hanches, en raison de la nécessité de supporter une charge excessive. Des varices au niveau des pieds et des jambes peuvent également apparaître en raison de la difficulté à pomper le sang », explique la kinésithérapeute Rejane Neves.
Les impacts debout peuvent être atténués par de courtes marches et des soins de la posture abdominale et de la colonne vertébrale. S'asseoir de temps en temps et changer de support d'une jambe à l'autre apporte également un confort bienvenu.
Meilleurs exercices pour corriger la posture
Des exercices physiques fréquents aident à garder le corps en équilibre et exempt de douleur, de mauvaises postures et de problèmes de circulation. «Le Pilates est une excellente activité pour prévenir les blessures et maintenir la posture. On peut recourir au RPG si la pathologie est déjà installée, l'un des principes de la méthode est d'identifier et d'étirer les muscles responsables des changements posturaux», suggère Rejane.
Si même en maintenant la posture, la douleur persiste, il est recommandé de consulter un professionnel. "Les douleurs musculaires les plus courantes sont causées par des facteurs mécaniques, tels que des efforts excessifs et / ou répétitifs ou des erreurs de posture, et elles durent généralement jusqu'à 8 semaines. Si la douleur persiste pendant plus de 8 semaines, il est nécessaire de consulter un professionnel spécialisé pour enquêter. la cause du problème, le médecin et le physiothérapeute - chacun dans ses fonctions et compétences. La douleur qui dure plus de trois mois est considérée comme chronique et est généralement causée par des modifications dégénératives de la colonne vertébrale, telles que l'arthrose et les hernies discales ", conclut Anna Luiza Moura.
