Il est très courant de s'inquiéter de notre alimentation lorsque nous faisons de l'exercice, que nous sommes malades ou que nous voulons suivre un régime spécial. Cependant, pour les étudiants, les concurseiros et autres, la nourriture peut aider beaucoup dans la routine d'étude. Une bonne alimentation peut améliorer la concentration, aider à la mémoire, contrôler l'anxiété, donner un coup de fouet à votre humeur et rendre n'importe qui beaucoup plus détendu et préparé à affronter les livres. Allons-nous stimuler le cerveau?
Pour améliorer la concentration et la mémoire, consommez du poisson et des oléagineux
Le grand secret ici est l'oméga 3, un complexe d'acides gras responsable du développement cognitif, de la santé cérébrale, de la concentration et de la mémoire. Il améliore le fonctionnement des neurones, notamment en prévenant les maladies du système nerveux, comme la maladie d'Alzheimer. Pour vous concentrer et vous souvenir de tout au moment des tests, vous pouvez abuser du poisson et des oléagineux - comme les noix, les châtaignes, les noisettes et les amandes -, en plus de l'avocat, de l'avoine et des œufs.
Investissez dans des aliments qui bloquent l'anxiété avant les tests
L'anxiété peut être un obstacle lors des études ou des tests, et peut gêner et vous débarrasser de tous vos efforts. Pour que cela ne se produise pas, vous pouvez investir dans des aliments qui bloquent l'anxiété, comme c'est le cas avec le lait, par exemple, qui a un effet calmant et prévient l'insomnie, garantissant une bonne nuit de sommeil avant ce difficile test. Les protéines ont également un bon effet sur l'anxiété, car elles activent la dopamine, l'hormone responsable du bien-être. Vous les trouverez dans les viandes maigres, les haricots, les lentilles, les yaourts et les légumes noirs comme les épinards. La vitamine C est également responsable de l'amélioration de l'humeur, vous pouvez donc prendre soin de ce jus d'orange!
Le fer oxygène le cerveau
Le fer est essentiel pour une routine d'étude, car il oxygène le cerveau et augmente la disposition du corps. Profitez de ses bienfaits, notamment les haricots, le brocoli, le chou, le cresson, les pois et les pois chiches dans votre alimentation.
La caféine est un puissant stimulant
Ce n'est pas nouveau que la caféine soit connue pour son pouvoir stimulant et son énergie. Pour ceux qui étudient, c'est un allié indispensable, car il vous donnera ce coup de pouce pour un marathon - souvent - fatiguant entre les livres ou un long test. Le café ne peut pas manquer dans la liste, mais si vous n'êtes pas fan de la boisson, vous avez le choix du chocolat (de préférence mi-amer et amer, qui ont une concentration plus élevée de cacao). Le thé maté, noir et vert sont également d'excellentes sources de caféine.
Les glucides simples sont importants pour l'élimination
Un autre ingrédient important pour son élimination est le glucide simple, responsable de se transformer en sucre et de fournir de l'énergie au corps. Il peut entrer dans votre alimentation sous forme de pains, de fruits, de pizzas, de produits laitiers et de tartes. N'en faites pas trop, pour ne pas augmenter la glycémie, d'accord?
L'eau de coco: boisson énergétique naturelle parfaite pour ceux qui étudient
En plus d'être délicieuse, l'eau de coco est une boisson énergisante puissante. Il est riche en magnésium et en potassium, qui procurent une sensation de bien-être, renforcent la santé du cerveau, évitent le stress et combattent la fatigue. La boisson reconstitue toujours les électrolytes du corps et hydrate le corps. Rien de mieux, n'est-ce pas?
