Calcium et vitamine D: comprendre comment les deux aident à garder les os et les dents solides

Vous avez peut-être entendu dire à quel point le calcium (un minéral présent dans le lait) est essentiel pour le gain de masse osseuse et, par conséquent, pour la prévention de maladies telles que l'ostéoporose. Qu'est-ce qui se passe vraiment et qui a du sens!

Mais saviez-vous que la vitamine D (obtenue principalement à partir du soleil) joue également un rôle important dans tout cela? Pour en savoir plus, nous avons préparé un tutoriel expliquant pourquoi ces deux nutriments (calcium et vitamine D) sont essentiels pour la santé des os et des dents. Check-out!

Le calcium agit directement sur la formation des os et des dents

Présent principalement dans les laits, les dérivés (yaourts, fromages et beurre par exemple), les feuilles foncées, les céréales et les graines, le calcium est l'un des minéraux les plus importants pour le fonctionnement de l'organisme. Il agit directement sur la formation des os et des dents, agissant comme un type de "matière première" pour ces tissus durs du corps.

Beaucoup de gens finissent par oublier que les os - bien qu'ils semblent très résistants - ont besoin de soins appropriés et d'une bonne nutrition pour rester en bonne santé. À des stades spécifiques de la vie - pendant la ménopause, par exemple - il est possible qu'il y ait une déminéralisation des os, causée précisément par un déséquilibre hormonal. Pour cette raison, il est extrêmement important de maintenir une alimentation riche en calcium, en prenant des suppléments si nécessaire.

La vitamine D stimule le corps à absorber le calcium

D'accord, le calcium est vraiment indispensable pour renforcer les os et les dents. Mais qu'en est-il de la vitamine D? Qu'est-ce que cela a à voir avec cette question?

Pour ceux qui ne le savent pas, la vitamine D est responsable du transport du calcium du milieu extracellulaire au milieu intracellulaire, c'est-à-dire qu'elle garantit l'absorption du minéral par notre corps. Par conséquent, pour garder les os et les dents en bonne santé, vous devez également vous assurer que les taux de vitamine D dans le sang sont élevés.

En plus de consommer des sources alimentaires de vitamine D, comme le poisson, les fruits de mer, le lait et les produits laitiers, il est essentiel de prendre le soleil pendant 20 minutes chaque jour. Le moment le plus approprié pour cela, même, se situe entre 10 heures et 15 heures, ce qui est exactement le moment où il y a le meilleur angle d'incidence des rayons du soleil pour activer la production de vitamine D.

En maintenant une routine saine - avec un apport adéquat en calcium et une exposition quotidienne au soleil - vous pouvez être sûr que vos os et vos dents seront renforcés!

Remarque: Quiconque pense que pour maintenir de bons niveaux de vitamine D, il suffit de recourir uniquement à la nourriture. L'exposition au soleil est ce qui active le plus la production de cette vitamine dans notre corps et, par conséquent, cela doit être considéré comme une habitude indispensable!