Bien plus qu'un simple mode de vie ou un moyen de perdre du poids, bien manger est indispensable pour une vie saine. Après tout, suivre un régime riche en nutriments, avec des aliments variés et moins transformés du supermarché est le meilleur moyen d'obtenir tout ce dont le corps a besoin pour rester fort et avoir toute l'énergie dont il a besoin - tout en faisant du bien à la peau et aux cheveux. et même à l'esprit.
Pour ceux qui commencent à penser à ces problèmes seulement maintenant et qui souhaitent acquérir de meilleures habitudes alimentaires, l'astuce est de changer petit à petit l'alimentation pour ne pas souffrir d'un changement aussi radical - et ainsi faciliter la réalisation de cet objectif. Vous ne savez pas quoi faire pour démarrer votre «projet de saine alimentation»? Découvrez les astuces!
Modifiez progressivement votre alimentation au lieu d'essayer de tout changer en même temps
Autant vous mangez mal et avez besoin de refondre complètement votre alimentation, la couper en une seule fois n'est peut-être pas la solution idéale. Sans compter que les chances de rechute les jours où vous manquez de manger "interdit" augmentent.
La meilleure solution pour ne pas autant souffrir au début est de changer petit à petit ses habitudes. Commencez, par exemple, par diminuer la quantité de bonbons que vous mangez chaque semaine et concentrez-vous autant que possible sur cette réduction jusqu'à ce qu'elle soit correctement terminée. Ensuite, faites de même avec les aliments frits et tous les autres plats qui sont des méchants dans votre alimentation. Il vaut également la peine de quitter le week-end pour faire une pause et manger ce qui vous manque le plus, mais toujours avec modération. À moins, bien sûr, que votre médecin ne vous dise que vous devez tout couper en même temps, car dans ce cas, votre vie peut être en danger.
Créer des objectifs et fixer des délais pour organiser le changement alimentaire
Pour faciliter le changement de vos habitudes alimentaires, il est également important de fixer des délais et des objectifs pour vous organiser. Lorsque vous commencez à couper un certain aliment, pensez à la quantité que vous pourrez manger pendant la journée et combien de temps vous conserverez ce nombre avant de le réduire davantage.
Faites de même avec les ingrédients que vous allez commencer à ajouter à votre assiette: créez une sorte de calendrier en pensant à tout ce que vous devez ajouter pendant les repas. De cette façon, vous vous «forcerez» à consommer même ce que vous n'aimez pas et vous remplacerez progressivement ce que vous avez pris de mauvais par des options plus nutritives avant de prendre l'habitude de manger sainement.
Commencez à vous nourrir toutes les trois heures
Un bon moyen d'être satisfait et de ne pas finir par trop manger à n'importe quel repas est d'essayer de manger toutes les trois heures. Cette habitude fait toute la différence car elle aide à maintenir les niveaux de glucose constants et augmente la sensation de satiété - ce qui signifie que les portions de nourriture tout au long de la journée sont toujours la bonne mesure et que vous ne tombez pas dans la tentation de continuer à pincer quelque chose. connerie.
Ajoutez beaucoup de légumes à vos repas
Lorsqu'il s'agit de concevoir votre nouveau régime alimentaire, il ne suffit pas de simplement couper ce qui n'est pas sain sans ajouter des aliments riches en nutriments, tels que les légumes, les fruits et les légumes. En plus de l'avantage de ne pas être industrialisés, ils sont toujours bons pour l'organisme en raison de leur fonction antioxydante, qui prévient des maladies comme le cancer.
Il est recommandé de consommer six portions par jour - trois de fruits et trois de légumes. Mais, si vous n'étiez pas habitué à manger ce type de nourriture, vous pouvez suivre l'astuce de commencer petit à petit, en essayant toujours de varier le menu pour profiter du plus de propriétés possible.
Faites des versions plus saines d'aliments caloriques
Une autre astuce pour faciliter un changement dans les habitudes alimentaires est de rechercher des versions plus saines d'aliments caloriques - comme les bonbons en général et les aliments salés riches en mauvaises graisses. Pour ce faire, l'astuce est de remplacer certains ingrédients afin que vous puissiez manger ce que vous aimez plus légèrement! Lors de la fabrication d'un gâteau, le blé entier est un excellent substitut à la farine, par exemple, tandis que le lait écrémé et la cassonade peuvent remplacer le sucre raffiné dans certains plats. Une autre bonne astuce consiste à toujours opter pour le four lors de la préparation de quelque chose qui est généralement frit.
