Avec l'agitation de la vie quotidienne, on ne trouve pas toujours le temps de se détendre, encore moins de pratiquer des activités physiques. Que ce soit à cause de la fatigue, de la motivation ou même du manque d'argent, de nombreuses personnes laissent leur santé de côté et ne considèrent pas les problèmes qui entourent les mauvaises habitudes. Mais, pour ceux qui cherchent encore à améliorer leur qualité de vie, un exercice qui vous apporte de beaux souvenirs d'enfance peut vous sortir d'un mode de vie sédentaire et optimiser votre système circulatoire: la corde à sauter!
La corde à sauter est l'une des activités les plus caloriques. Il est possible de brûler jusqu'à 600 calories en 30 minutes. L'activité renforce les muscles supérieurs et inférieurs, fait travailler les jambes et les fessiers et, surtout, aide à lutter contre la cellulite et l'ostéoporose.
Tout cela est dû à l'effort corporel requis par le jeu de l'enfant. Il développe l'agilité et la coordination motrice du praticien, combat le stress et travaille l'équilibre, le rythme, les impulsions et la force musculaire. L'entraîneur physique Rodrigo Fernandes a préparé une formation spécifique pour les adultes. Si vous ne faites pas d'exercice depuis longtemps, n'en faites pas trop au début pour éviter la douleur et l'inconfort.
Après le chauffage, faites la série:
1- Sautez des deux pieds en même temps et faites 60 répétitions;
2- Sautez en alternant les jambes et en levant les genoux et faites 60 répétitions;
3- Sautez avec une jambe à la fois et faites 30 répétitions sur chaque jambe;
4- Sautez en avant en simulant le mouvement de la course et faites 60 répétitions;
5- Sautez en ouvrant et fermant vos jambes et faites 60 répétitions;
REMARQUE: Pour les débutants, il est recommandé de faire trente minutes d'exercice, en alternant les mouvements jusqu'à ce que le temps soit écoulé. Essayez de commencer par 2 minutes de chaque exercice, en vous reposant 1 minute. Et rappelez-vous: il est toujours important et nécessaire de consulter un médecin (ou un professeur d'éducation physique) avant de commencer toute activité sportive. Ils subiront des évaluations physiques pour déterminer le degré d'usure que vous pourriez subir, sans problèmes ni conséquences majeurs.
