Est-ce la faim ou l'anxiété? Apprenez à maintenir la satiété avec des aliments sains

Qui n'a jamais ignoré ses émotions liées à la faim? Oui, la nourriture est souvent la «valve d'échappement» trouvée par les gens pour atténuer les moments d'anxiété ou même de frustration. Un chocolat ici, un autre bonbon là-bas, la vérité est que cette habitude peut finir par devenir une dépendance, une frénésie alimentaire, qui à l'avenir peut causer des problèmes de santé. Par conséquent, il est toujours bon d'être attentif à nos actions quotidiennes pour détecter ces excès et, principalement, rechercher des solutions saines et plus naturelles pour équilibrer l'esprit et le corps.

Puisque cette «faim folle» survient à cause de l'anxiété, la première étape pour ceux qui veulent maintenir de bonnes habitudes alimentaires est de rechercher une meilleure qualité de vie, sans trop de stress et de charges excessives. Une petite pause dans les obligations pendant le repos et les loisirs est le meilleur moment pour cela. Que ce soit à travers un passe-temps, le sport ou toute autre activité qui enlève votre réalité pendant un certain temps. Réconciliée avec cela, une rééducation alimentaire, personnalisée et selon vos goûts et vos besoins, peut être préparée par un professionnel de la région (nutritionniste ou nutritionniste).

Apprenez à contrôler la satiété avec des aliments riches en fibres

L'un des points importants pour éviter l'envie de manger à des moments incorrects de la journée et, surtout, pour rechercher des friandises qui ne sont pas bonnes pour la santé, est de garder le corps équilibré et avec une meilleure sensation de satiété. Cela peut être réalisé avec un apport plus élevé en fibres alimentaires, des substances qui ralentissent la libération de sucre dans le sang, aidant à contrôler l'appétit. De plus, les fibres sont capables d'éliminer les impuretés du corps, de vider l'estomac et d'améliorer la digestion.

Parmi les principales sources de fibres alimentaires, on peut souligner:

- Aliments entiers: les macaronis, le riz, les farines et les huiles végétales, parmi de nombreux autres produits de cette version, ont leur coquille intacte. Ces peelings contiennent plus de fibres alimentaires et sont donc plus recommandés pour notre consommation. De plus, les aliments entiers conviennent mieux aux recettes pour les diabétiques, car ils peuvent mieux contrôler la glycémie.

- Fruits: ce sont des sources naturelles de fibres alimentaires. Des plus consommés, tels que la pomme, la banane, l'ananas, la mangue et la noix de coco, aux fruits exotiques, comme l'ananas et le kino, tous peuvent être utilisés de différentes manières pour augmenter les fibres dans la vie quotidienne. Ils peuvent être utilisés intégralement, sous forme de jus, de vitamines, dans des recettes sucrées, des sauces ou des salades d'accompagnement.

- Grains et graines: le chia, le quinoa, les graines de lin, et bien d'autres, sont considérés comme des «superaliments», ce n'est pas étonnant. Ils ont des concentrations élevées de fibres alimentaires et doivent donc être utilisés quotidiennement dans notre alimentation. Ses compositions nutritionnelles favorisent la satiété, améliorant la flore intestinale.

4 étapes pour contrôler l'anxiété avec une alimentation saine

- Évitez les produits raffinés avec de grandes quantités de sucre

- Mâchez correctement et mangez sans hâte

- Ne jeûnez pas constamment

- Varier le menu au jour le jour

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