5 aliments que vous pouvez manger après l'entraînement

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Savoir quoi manger ou surtout quoi ne pas manger quand la faim se fait sentir après l'entraînement est la clé pour maintenir une alimentation équilibrée et des résultats satisfaisants. Puisque l'exercice vous donne plus faim, il est courant d'avoir envie de manger tout ce qui apparaît devant vous. Même sachant qu'il est difficile de maintenir un menu léger et sain, tous les efforts doivent être dirigés vers votre alimentation. Une astuce consiste à créer un menu standardisé et plus coloré pour avant et après l'entraînement. Par conséquent, afin de ne pas tomber dans la tentation d'une faim exagérée après l'entraînement, le maintien d'un régime sportif aide le corps à être plus rassasié, sans perdre beaucoup de ses nutriments.

La nutritionniste Fernanda Oliveira explique pourquoi le désir de manger augmente avec le sport: "Plus vous dépensez d'énergie, plus vous devez remplacer les nutriments. Une mauvaise alimentation pour les personnes qui pratiquent des activités physiques peut entraîner une fonte musculaire et des risques de blessures pendant le l'entraînement, ainsi que la perte de masse maigre », insiste le professionnel, analysant la meilleure façon d'équilibrer les exercices avec de la nourriture.

5 aliments à manger après l'entraînement

- Amandes: 100 g d'amandes contiennent environ 21, 1 g de protéines. Des études indiquent que, lorsqu'elles sont associées à un régime, ces noix aident à perdre du poids, car elles sont riches en graisses mono-insaturées, responsables de la stabilisation du taux de sucre dans le sang et de l'activation du métabolisme de combustion des graisses.

- Tofu: 100 g de tofu contiennent environ 8,1 g de protéines. Riche en calcium, le tofu est un aliment à base de graines de soja et sa transformation en fait un aliment plus concentré et nutritif que le grain d'origine.

- Poitrine de poulet (sans peau): 100 g de poitrine de poulet contiennent environ 30 g de protéines. Une alimentation riche en protéines permet de gagner de la masse musculaire et de brûler les graisses, lorsqu'elle est associée à la pratique de l'exercice physique. Le poulet contient moins de graisses saturées que le bœuf.

- Œuf: 02 œufs moyens contiennent environ 16 g de protéines. L'une des principales sources de protéines saines. Ils contiennent encore beaucoup d'oméga-3. La consommation d'oméga-3 peut grandement améliorer le système immunitaire de l'athlète, ce qui lui permettra de récupérer plus rapidement à l'entraînement.

- Yaourt sans gras: 100 g de yaourt sans gras contiennent environ 4,2 g de protéines. Le yogourt peut également être inclus dans le cadre du petit-déjeuner, d'une collation l'après-midi, après l'entraînement ou au souper (collation avant le coucher). Il peut être consommé pur ou mélangé avec des fruits, mélangé avec des céréales ou comme garniture de fruits.

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