4 exercices avec élastique à faire sans quitter la maison

Saviez-vous qu'il est possible de faire de l'exercice à domicile (simplement et en toute sécurité) en utilisant uniquement un élastique? Souvent, les gens sont même prêts à faire de l'exercice, mais finissent par abandonner en raison de la routine ou du manque de temps pour aller au gymnase. Pour aider à cet égard, nous avons discuté avec l'entraîneur personnel Leticia Conte, qui a suggéré 4 exercices avec élastique à faire à la maison et, ainsi, garder vos muscles et tout votre corps toujours renforcés. Check-out!

1. Rangée fermée

Pour renforcer les muscles des bras et du dos, une bonne astuce est de faire l'exercice à course fermée. Pour ce faire, pensez à vous étirer d'abord, puis suivez simplement les instructions du personnel: "asseyez-vous avec la jambe tendue et positionnez l'élastique sur votre pied. Tenez l'élastique avec votre bras tendu et tirez fermement contre votre dos. », explique Leticia. En faisant ce mouvement à plusieurs reprises, vous effectuez une petite série de musculation, aidant à renforcer vos muscles à long terme.

2. Squat avec mini-bande

Que diriez-vous de faire un exercice pour renforcer les muscles de vos jambes et vos fesses? Le squat, pour ceux qui ne connaissent pas, est un exercice très simple qui permet de travailler l'arrière du corps et assure plus de résistance sur le long terme. L'entraîneur personnel donne des conseils sur la façon de faire le mouvement correctement, à l'aide d'un élastique: «placez vos jambes à la largeur des épaules et placez l'élastique juste au-dessus du genou. Accroupissez-vous et soulevez-vous avec le genou et les pieds », recommande le professionnel.

3. Abduction d'épaule avec élastique

Travailler les muscles des épaules est également important pour créer une résistance et assurer la force des bras. Pour cela, le professionnel de l'éducation physique recommande d'exercer l'abduction de l'épaule avec un élastique: "tenez l'élastique à deux mains et étendez vos bras au niveau des épaules. Ensuite, effectuez des mouvements d'ouverture et de fermeture de l'élastique", explique-t-il. Pour donner des résultats, l'idéal est de faire l'exercice en quelques séries de répétitions, d'accord?

4. Veau avec élastique

Quand il s'agit de travailler les muscles de vos jambes, n'oubliez pas de prendre également le temps d'exercer vos mollets. Avec l'aide d'un élastique, il est possible de le faire très simplement et efficacement. «Asseyez-vous les jambes étendues et positionnez l'élastique sur le pied. Ensuite, effectuez des mouvements de flexion et d'extension des pieds», recommande Leticia. Cet exercice consiste essentiellement à déplacer les pieds vers le haut (rapprochant les pointes des pieds du tibia) et vers le bas (étirement des pointes des pieds). Avec ce simple mouvement, il est possible de renforcer les mollets et, par conséquent, les jambes en général. Intéressant, non?

Quels sont les avantages des exercices élastiques?

Si vous n'avez pas beaucoup de temps pour faire de l'exercice au quotidien, les alternatives avec élastique sont toujours les bienvenues. Selon l'entraîneur personnel, c'est précisément l'un des plus grands avantages des paris sur les exercices élastiques. "Les exercices de résistance avec des élastiques garantissent une série d'avantages: ils sont peu coûteux, permettent une variété d'exercices pour différents groupes musculaires, ont une plus grande adaptabilité à tout espace physique, peuvent être utilisés pour un travail individuel ou en groupe, facilitent la planification et exécution du programme de formation, permettent de mettre différentes tractions et offrent également beaucoup de sécurité pour ceux qui le font », conclut Leticia.

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