Les étirements sont importants! Découvrez des moyens simples de faire cette activité à la maison

Notre bien-être commence à la maison, après tout, c'est là que nous finissons et commençons notre journée. Pour cela, de simples actions quotidiennes peuvent être très utiles pour améliorer la qualité de vie. L'étirement du corps au réveil, par exemple, contribue directement au renforcement et à la flexibilité du corps, à la lutte contre les maux de dos, le stress musculaire et osseux et la fatigue. Découvrez comment nous pouvons améliorer la posture grâce à des exercices de base!

Selon le personnel Marcelo Santana, l'étirement est un outil très important pour tout le monde, quel que soit l'âge: «Outre les problèmes de flexibilité, la pratique de l'amélioration de l'articulation, les tensions dans la colonne vertébrale et la correction posturale, donc, les exécuter correctement il est fondamental de ne pas causer d'autres blessures », a souligné le professionnel en nous présentant 13 excellentes façons de commencer les étirements de base chez soi. Check-out!

13 conseils pour s'étirer à la maison

1 - Allongé sur le dos sur le sol en serrant les deux jambes. Détendez le bas du dos et étirez vos fesses.

2 - Assis sur le sol, laissez une jambe étendue devant et l'autre fléchie, en touchant les mains sur la pointe du pied devant vous, en étirant la jambe et les bras. Faites attention à la colonne. Puis inversez la position des jambes.

3 - Étendez vos bras vers l'avant en entrelaçant vos doigts et en courbant votre dos. Vous étirez vos bras et votre dos.

4 - Allongez-vous sur le sol, fléchissez la jambe gauche et avec la main droite tirez vers le côté droit, en faisant tourner le tronc du côté opposé de la jambe. Changement de côté après avoir terminé.

5 - Asseyez - vous sur le sol, écartez les jambes, en ouvrant autant que vous le pouvez. Commencez par projeter votre corps vers l'avant avec les deux mains, autant que vous le pouvez. Après avoir terminé, alternez entre la jambe droite et la jambe gauche.

6 - Pour étirer vos épaules, déplacez-les dans un mouvement circulaire, d'abord en avant puis en arrière. Répétez le mouvement 5 à 10 fois.

7 - Asseyez - vous les jambes écartées. Amenez le torse vers l'avant, la colonne vertébrale droite et les bras étendus, en étirant la colonne vertébrale et les muscles adducteurs (intérieur des cuisses).

8 - Allongez-vous sur le dos. Pliez vos jambes et croisez-vous. Tenez le bas de la jambe, en tirant les deux jambes contre la poitrine, en étirant le fessier (muscle fessier). Changez de côté.

9 - Faites pivoter votre tête d'un côté puis de l'autre.

10 - Enveloppez vos doigts derrière le cou et forcez votre tête vers le bas, en posant votre menton sur votre poitrine. Vous étirez le col de l'utérus.

11 - Tenez un pied contre les fesses en étirant les quadriceps (partie antérieure de la cuisse). Changez de côté.

12 - Si votre maison a une échelle ou une marche, utilisez-la pour étirer l'arrière de la jambe. Montez sur une marche, soutenez la moitié de vos pieds et abaissez vos talons.

13 - Allongez-vous sur le dos sur le sol, fléchissez les genoux et les pieds sur le sol. Soulevez vos hanches lentement jusqu'à ce que votre corps repose sur vos épaules. Inspirez et maintenez la position pendant 20 secondes. Revenez au début lentement.

* Chaque position d'étirement doit être maintenue pendant environ 20 secondes.

Au début des exercices d'étirement, il est normal de ressentir de la douleur et une certaine difficulté à effectuer, surtout si vous êtes une personne sédentaire, mais n'abandonnez pas, quelques temps plus tard, la douleur disparaîtra et l'étirement du corps deviendra une activité agréable. "Il est important de toujours exiger la posture pour effectuer un étirement avec qualité et sans rien compromettre", conclut Marcelo Santana.