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On sait déjà que la pratique régulière d'exercices physiques, que ce soit un sport, une danse agréable ou, même, dans ce jeu nostalgique de l'enfance, libère l'hormone - l'endorphine, améliorant ainsi l'humeur et l'estime de soi. De plus, avec un menu sain, il aide également à combattre et même à prévenir le stress et la dépression. Mais, si la routine de course à pied rend difficile l'accès à la salle de sport, la pratique d'activités de plein air peut être la solution dans de nombreux cas, notamment en période de températures élevées.
La physiothérapeute de l'Espaço Fluir, Monique Ayala, dit que toute personne novice dans une pratique sportive devrait commencer lentement et ne pas en faire trop pour ne pas surcharger son corps. «Dans toute activité physique, l'idéal est de maintenir la régularité pour atteindre les objectifs, quels qu'ils soient, donc il faut trouver quelque chose qui donne du plaisir», a déclaré le professionnel.
Les suggestions de Monique Ayala incluent la marche, le vélo, la course à pied, le skateboard, le roller, la slackline, la gymnastique et l'entraînement fonctionnel. «Les habitants des villes côtières peuvent pratiquer des activités sur le sable, comme l'altinho, le footvolley, le volley-ball, le football, le paddle-tennis, le beach tennis ou des activités nautiques comme la natation, le surf, le stand up paddle et le kite surf», indique-t-il.
«Quelle que soit l'activité choisie, être proche de la nature apportera de bons résultats», évalue la kinésithérapeute. Cependant, elle souligne qu'il est essentiel que les praticiens aient leurs examens médicaux à jour.
Monique Ayala recommande au praticien de demander l'aide d'un professionnel de l'éducation physique, de maintenir une alimentation équilibrée, d'éviter les heures les plus chaudes, de porter des vêtements appropriés, de la crème solaire et de s'hydrater.
Découvrez les bienfaits de la pratique d'activités de plein air
- Les facteurs qui génèrent de la stabilité (terrain accidenté, variations de température et résistance au vent) rendent l'entraînement plus intense et consomment plus d'énergie
- À l'extérieur, vous perdez la notion du temps et l'activité peut prendre plus de temps
- L'environnement extérieur est un facteur de motivation
- Il n'y a pas de routine