Que manger en premier pour le petit déjeuner? Découvrez s'il y a commande pour ce repas

De nombreux nutritionnistes disent que le petit-déjeuner est le repas le plus important, et qu'il est vraiment essentiel: un petit-déjeuner renforcé, avec de nombreux nutriments, vitamines et minéraux, est la garantie d'une journée bien meilleure. Pour cette raison, les aliments qui seront servis tôt le matin doivent être triés sur le volet pour garantir toute l'énergie pour le reste de la journée. Mais y a-t-il une commande? Que devriez-vous manger en premier? Y a-t-il des aliments qui ne sont pas indiqués? Trouve-le!

Donnez la priorité aux fruits pour le petit-déjeuner

La première partie est de choisir le menu du petit-déjeuner, et les fruits doivent être garantis, selon la nutritionniste Cristiane Coronel. «Les fruits, sources de nutriments et de fibres, aident le système digestif à bien fonctionner», dit-elle, qui souligne que la meilleure consommation est la nourriture fraîche - bien que les jus et les vitamines soient les bienvenus.

Les protéines, les fibres et les sources d'énergie sont indispensables

Les protéines sont également importantes. En plus du yaourt au fromage blanc, Cristiane souligne l'importance de l'œuf. "L'œuf est une excellente source de protéines et il nous donne la satiété plus longtemps". Des fibres comme le chia et les graines de lin enrichissent également le café, selon le nutritionniste. Sans oublier qu'il est nécessaire de manger quelque chose qui vous donne envie de faire face au reste de la journée. "Le pain complet, le tapioca, le couscous, le manioc ou d'autres tubercules sont d'excellentes sources d'énergie pour le petit matin."

Les fruits ou les vitamines doivent passer en premier

Selon le nutritionniste, les fruits ou les vitamines des fruits devraient être les premiers aliments à consommer. «L'insertion des sources d'énergie, de fibres et de protéines favorise une sensation de satiété pour plus tard. Ainsi, le corps assimile mieux la nourriture et son absorption». Les fruits sont des aliments complets et, par conséquent, sont la première chose à manger au petit-déjeuner.

Café? Seulement après!

Et ce café noir précoce? "Il est bon de se rappeler que le café doit venir après avoir mangé des aliments solides, car cela empêche la caféine, présente dans le café, d'irriter la paroi gastrique lorsqu'elle est consommée à jeun". S'il est pris correctement, le café peut avoir de nombreux avantages pour ceux qui le boivent. Le café est thermogène, c'est-à-dire qu'il aide à perdre du poids, il vous donne de la disposition, c'est un antidépresseur naturel et améliore votre réflexion.

Tout ne doit pas être consommé au petit-déjeuner

Le nutritionniste met également en garde contre les aliments qui ne devraient pas être présents à l'heure du petit-déjeuner. «Les aliments considérés comme« lourds », très caloriques et difficiles à digérer, comme les aliments frits, les bonbons en général et les tartes très élaborées contenant du lait concentré, des chocolats, du glaçage, etc. doivent être évités». Comme le petit-déjeuner fournit de l'énergie pour la journée, un repas pauvre en nutriments n'est pas recommandé. "Ce sont des aliments qui n'offrent pas les nutriments nécessaires, avec un haut degré de mauvaises graisses et chargés de sucres".

Par conséquent, profiter du moment du café est très important, comme le rappelle le nutritionniste. "Le petit déjeuner est un moment polyvalent, dans lequel on peut faire plusieurs combinaisons incroyables pour le corps et le cerveau. C'est un excellent repas qui peut offrir du plaisir et bien nourrir le corps pour bien commencer la journée."