Papaye au petit déjeuner: Pourquoi ce fruit est-il si bénéfique à manger pendant la journée?

Quiconque aime et n'abandonne pas un petit-déjeuner copieux au quotidien sait que la papaye est l'un de ces ingrédients fondamentaux pour rendre ce repas complet. Le fruit, en plus d'être juteux et savoureux, est riche en nutriments qui aident le corps à fonctionner de manière correcte et équilibrée, en fournissant les heures de jeûne. Comprenez les principales raisons qui font de la papaye un compagnon idéal pour bien commencer votre journée.

En tant que source de fibres alimentaires, la consommation régulière de papaye est associée à un bon flux de transit intestinal, ce qui permet une meilleure digestion, une meilleure satiété et peut également aider dans les régimes amaigrissants. Pour cette raison, selon la nutritionniste Luciana Novaes, ce fruit est si approprié pour être consommé le matin, lorsque le corps est propre et a besoin de remplacer ces nutriments tout au long de la journée.

"La papaye est un fruit riche en fibres, en bêta-carotène (précurseur de la vitamine A), en acide folique et en potassium. Cette combinaison de nutriments aide à améliorer la fonction intestinale, à contrôler le cholestérol et la glycémie, à réguler la tension artérielle et à apporter des avantages dans la contraction musculaire », souligne le nutritionniste.

Comment consommer la papaye au petit déjeuner? Découvrez comment profiter de ce fruit au premier repas de la journée

1 - Naturel: Luciana Novaes explique que les fruits frais seront toujours la meilleure façon d'être consommés, car cela garantit l'apport le plus élevé de vitamines et de minéraux présents dans les aliments. La vitamine C, par exemple, trouvée en grande quantité dans le fruit, consommée le matin, aide à renforcer le système immunitaire et à laisser notre corps à l'abri de la grippe, du rhume et d'autres complications.

2 - Jus: Que diriez-vous de rechercher des combinaisons parfaites qui améliorent les bienfaits de la papaye? Le nutritionniste indique battre le fruit dans un mélangeur avec des fraises ou des oranges, deux agrumes qui enrichissent la préparation, augmentant la teneur en vitamine C de la boisson. Ce complexe vitaminique possède également des propriétés antioxydantes qui combattent les actions des radicaux libres, empêchant ainsi le vieillissement prématuré des cellules de l'organisme.

3 - Vitamines: Pour ceux qui aiment boire du lait au petit déjeuner, la papaye peut également composer une puissante vitamine matinale. "Battue avec du lait et des bananes, la papaye se transforme également en une vitamine prête à donner de l'énergie pour bien démarrer la journée et idéale pour les pratiquants d'activités physiques", explique la nutritionniste.

4 - En combinaison avec des céréales: Lorsque vous consommez des fruits frais, vous pouvez innover votre petit-déjeuner et inclure certaines céréales comme l'avoine et le granola, qui apportent plus d'énergie et augmentent la satiété jusqu'au prochain repas. Une autre option consiste à saupoudrer une cuillerée de chia. Cette graine a un effet détoxifiant sur le corps, réduit la graisse corporelle, contribuant ainsi à une perte de poids saine.

Papaye à d'autres moments de la journée: le fruit peut compléter les principaux repas

Bien qu'elle soit traditionnellement consommée le matin, la nutritionniste Luciana Novaes affirme que la papaye peut faire partie de nos repas à tout moment de la journée. L'astuce de l'expert est de le mélanger dans des salades avec d'autres ingrédients et ainsi avoir une entrée saine, légère et savoureuse pour le déjeuner ou le dîner. "La papaye peut être ajoutée aux salades, avec la laitue, le radis, les tomates, par exemple, ajoutant de la fraîcheur à la préparation", dit-il.

Une autre bonne façon d'ajouter de la papaye à votre journée est d'en faire un délicieux dessert. Si vous faites partie de ces personnes qui ne peuvent pas résister à un bonbon après le déjeuner, ce fruit peut être mangé haché ou battu sous forme de crème avec des gouttes de citron. C'est délicieux!

Recommandations de consommation: la papaye est saine, mais doit être consommée avec modération

Comme tout fruit, une consommation excessive peut augmenter considérablement le taux de fructose et ainsi contribuer à la prise de poids. Une papaye excessive a également des effets laxatifs, ce qui entraîne la perte de minéraux importants dans le corps, en plus de la déshydratation. Les personnes allergiques à la papaïne, une substance présente dans les fruits, peuvent également déclencher des réactions après l'ingestion. «Si vous n'êtes pas allergique, en mangeant avec modération, la papaye apportera plusieurs bienfaits pour la santé», conclut la nutritionniste.