Menu de la semaine: 7 recettes pratiques et saines pour améliorer votre alimentation

Suivre une alimentation équilibrée et une source de nutriments importants pour le bien-être est plus simple qu'il n'y paraît. Avec un peu d'organisation il est possible d'avoir un menu riche, simple et très pratique pour se réconcilier avec l'effervescence quotidienne. Découvrez 7 recettes saines qui peuvent aider à rendre votre alimentation plus complète et efficace.

Il n'est pas nécessaire d'avoir de grandes restrictions pour bien manger, mais il est essentiel de toujours maintenir l'équilibre. Le lundi, par exemple, peut être le jour de la soupe, pour compenser une petite erreur le week-end; Le mardi, nous pouvons préparer des pâtes complètes, tandis que le mercredi peut être utilisé pour les salades. L'ordre est à vous, tant qu'il s'agit de choix sains. Voir ci-dessous quelques options pour rendre votre menu plus nutritif et savoureux pour la semaine.

Viandes maigres, soupes, salades et pâtes à grains entiers: les meilleures options pour votre menu santé

1 - Viande rôtie à l'oignon caramélisé: Pour un déjeuner en milieu de semaine de travail ou une réunion spéciale entre amis à la maison, la viande rôtie est toujours une bonne option. Pour les amateurs du plat, cette version saine contient encore des oignons caramélisés. Riche en vitamine C et en fer, cette recette est parfaite pour prévenir l'anémie et renforcer le système immunitaire. Servir avec un riz brun frais et une salade de feuilles.

2 - Soupe de potiron en dés au tofu grillé: Idéale pour les végétariens, cette soupe à la citrouille est une combinaison de saveurs et de nutriments qui rendent le repas plus nutritif et moins calorique. Riche en protéines, le tofu permet de répondre au besoin de la substance pour ceux qui ne consomment pas de viande. Les citrouilles sont riches en vitamines A, C, E et en complexe B, qui rendent le corps sain et garantissent le bien-être.

3 - Filet de tilapia aux légumes: Un filet de poisson se marie toujours bien, n'est-ce pas? Bien que de nombreuses personnes aient des difficultés avec la préparation du tilapia, cette recette est super simple et rapide à réaliser. Assaisonnez et faites dorer le poisson avec de l'huile d'olive extra vierge dans la poêle. La recette est riche en potassium, ce qui contribue à rendre le cœur plus sain et en vitamines B, qui équilibrent le corps.

4 - Salade de pâtes aux grains entiers: Les pâtes sont connues pour leur praticité et leur polyvalence. Et, pour garder le régime à jour, les pâtes complètes sont la meilleure option, car elles sont riches en fibres alimentaires et fournissent plus facilement de la satiété. La recette apporte une combinaison très savoureuse: poitrine de dinde et fromage, une paire qui rend le plat juteux et faible en gras.

5 - Bouillon de poulet aux légumes et patates douces: Pour les pratiquants d'activités physiques, cette recette peut aussi aider à renforcer le physique. Source de protéines et de glucides, avec très peu de calories, le plat est parfait pour aider à la reconstruction et au développement des muscles, en plus d'apporter de l'énergie au corps. Il s'agit d'une version saine de la soupe au poulet, un plat traditionnel chez les Brésiliens. Voyez à quel point il est simple de le préparer et de l'inclure dans votre routine quotidienne.

6 - Morue en croûte de marrons du Pará et légumes bio: Pour ceux qui veulent profiter au maximum du week-end et surprendre la famille, cette recette est prête en seulement 40 minutes, pouvez-vous y croire? Riche en vitamines A et C, le plat aide à maintenir la santé des yeux et à renforcer le système immunitaire.De plus, il est exempt de cholestérol et de gluten, ce qui le rend idéal pour les personnes intolérantes aux substances.

7 - Appâts de veau au micro-ondes: Le micro-ondes nous facilite la vie en rendant nos plats beaucoup plus simples et plus rapides à réaliser. Par conséquent, cette recette prendra très peu de temps dans votre journée et apportera de nombreux nutriments, comme le calcium, un minéral responsable du renforcement des os et des muscles et de la vitamine A, qui aide à prévenir la dégénérescence maculaire. Polyvalent, vous pouvez même le servir avec un riz au brocoli ou une savoureuse quiche.

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