"La patience est une vertue". Comme le dit la célèbre phrase, garder son calme et contrôler son anxiété, sont des attitudes essentielles pour rechercher l'équilibre émotionnel (physique et mental) qui nous apporte bien-être et qualité de vie. Il faut donc se détendre! Découvrez quelques astuces qui semblent simples, mais qui peuvent faire toute la différence pour affronter les événements du quotidien de manière calme et sans stress!
Dans la définition du dictionnaire, la patience est: "Une vertu qui consiste à endurer les maux, les ennuis et les ennuis sans révolte ni plainte, la tolérance, la qualité de ceux qui attendent calmement et sereinement ce qu'il faut, la persévérance dans l'exercice ou la poursuite d'un travail, malgré les difficultés . »La psychologue Stéphanie Kriger explique:« En d’autres termes, la patience est associée à la capacité de tolérer des aspects désagréables dans les situations les plus diverses, des relations avec d’autres personnes aux projets personnels et professionnels », analyse le spécialiste en nous présentant ci-dessous, quelques moyens d'améliorer la patience. Check-out!
Pas à pas pour travailler notre patience
1- Connaissance de soi : Connaissez-vous, identifiez vos pensées et écoutez votre corps. Les pensées qui traversent notre tête modifient notre état émotionnel et peuvent souvent être déformées. Des pensées telles que "Je ne suis pas capable d'accomplir cette tâche", "d'autres personnes veulent toujours me faire du mal", "Je suis faible", peuvent apparaître dans nos esprits, nous laissant irrités ou impatients face à une situation ou une personne, et sont généralement déformées, car elles mettent en évidence les aspects négatifs d'une situation au détriment des aspects positifs.
"Découvrir les pensées qui précèdent une explosion émotionnelle ou des épisodes d'impatience peut vous aider à anticiper ces réactions et à les éviter. Dans le même sens, les émotions ont des réactions physiologiques, par exemple: lorsque nous sommes en colère ou impatients, on peut sentir le cœur battre plus vite, les tensions musculaires, la mâchoire serrée, entre autres. Savoir identifier ces sensations peut aussi nous aider à percevoir notre altération émotionnelle et nous éviter d'impatience », explique le professionnel.
2 - Acceptation: Puisque la patience fait référence à la tolérance des maux et des difficultés, accepter que les relations sociales, les objectifs personnels et la réalisation des objectifs comportent des moments, des sensations et des pensées désagréables peut nous aider à les endurer. Si nous acceptons que ces situations désagréables font partie d'un processus et qu'elles sont passagères et agréables, nous pouvons avoir plus de patience pour les endurer.
Attention: cela ne signifie pas que nous devons profiter de ces moments, mais que nous devons accepter qu'ils existent et font partie de notre vie.
3 - Méditer: La méditation de pleine conscience se concentre sur la fugacité des expériences et l'observation de notre expérience interne (pensées et sentiments), sans jugements. La pratique régulière de la méditation aide à identifier et à accepter les sentiments et les pensées, nous obligeant à les gérer différemment et, par conséquent, à accroître la patience.
4 - Relaxation et respiration: « Les exercices de relaxation et de respiration aident à diminuer les sensations physiologiques causées par notre état émotionnel de colère, d'irritation et de stress, qui conduisent à l'impatience. L'utilisation de ces ressources dans les moments de forte intensité émotionnelle nous aide à réguler cela expérience », dit le psychologue.
5 - Faites une pause: Souvent, lorsque nous sommes en colère ou en colère et que nous avons tendance à perdre patience, nous devons faire une pause. Cela signifie que nous devons nous retirer de la situation lorsque nous remarquons les signes qui nous indiquent que nous sommes sur le point de perdre patience, ce qui aide à reprendre le contrôle de vous-même et de la situation. «L'intervalle peut être court ou long, mais il ne doit pas être utilisé pour éviter la situation, mais pour regarder la situation sous un nouvel angle et réfléchir à un moyen de la résoudre», explique le Dr Stèphanie.
6 - Soyez organisé: utilisez les étapes pour résoudre les problèmes et prendre des décisions Fixer des objectifs réalistes, prévoir les conséquences et identifier différentes solutions peut vous aider à comprendre le processus dans son ensemble, vous préparer à vos moments désagréables ou difficiles et la meilleure façon de les résoudre leur. Cela nous aide également à nous concentrer sur la résolution du problème et non sur le problème lui-même.
7 - Développer de bonnes aptitudes sociales: Les situations sociales exigent souvent la vertu de patience. S'affirmer, c'est-à-dire savoir exprimer efficacement ses besoins et ses désirs sans être agressif ni se soumettre à la volonté des autres et être empathique, se mettre à la place de l'autre, peut être des compétences qui favorisent la patience. «L'utilisation de ces compétences nous aide à être compris et à comprendre l'autre, ce qui entraîne de nombreux conflits à éviter ou à résoudre», conclut le professionnel.
