Vitamines pour le petit déjeuner: 4 combinaisons saines pour bien commencer la journée!

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Des vitamines pour le petit déjeuner! Y a-t-il une meilleure façon de commencer la journée? Et, avec ces boissons puissantes, notre premier repas peut être très pratique, rapide et nutritif, surtout pour ceux qui vivent sur le pouce. Alors, découvrez les meilleures combinaisons d'ingrédients pour booster votre petit-déjeuner de manière extrêmement savoureuse!

Le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée, après tout, nous passons une longue période de jeûne et nous devons fournir les nutriments essentiels pour que notre corps fonctionne correctement et ait l'énergie pour effectuer les tâches nécessaires. Par conséquent, lorsque nous optons pour les vitamines, nous choisissons une façon pratique de manger des fruits, des céréales et des graines en même temps, en plus d'avoir une grande variété de combinaisons, comme l'explique la nutritionniste Cristiane Coronel:

"Les vitamines (ou les fruits frappés) pour le petit-déjeuner sont idéales pour bien commencer la journée, car elles favorisent l'énergie, la satiété, les fibres, les vitamines et les minéraux pour le corps en peu de temps, en raison de leur caractère pratique à la fois dans la préparation et dans L'idéal est de les préparer, sans sucre. Il suffit d'utiliser des fruits mûrs ou des édulcorants naturels, comme la stévia ou le xylitol. Les vitamines peuvent également varier leur base liquide, les fruits, les combinaisons de graines et bien d'autres ingrédients ", explique professionnel.

Découvrez quelques combinaisons bénéfiques pour votre corps

1 - Banane à l'avoine: L'une des vitamines les plus connues et traditionnelles, est une préparation riche en fibres alimentaires et en potassium. Cette combinaison est responsable de fournir de l'énergie à notre corps, de renforcer les os et les muscles et d'agir pour contrôler la pression artérielle. Vous pouvez également ajouter des graines de lin ou de chia, qui apportent de l'acide gras oméga 3, idéal pour la santé du cœur et du cerveau. Dans cette recette, une banane est recommandée pour chaque verre de lait ajouté.

2 - Fraise au lait et aux graines de lin: La fameuse «fraise au lait» peut devenir encore plus nutritive lorsque l'on inclut des graines de lin dans la préparation. Le fruit est une source d'antioxydants puissants qui agissent en empêchant les actions des radicaux libres, en ralentissant le vieillissement prématuré des cellules. De plus, il améliore notre système cardiovasculaire et aide à combattre l'inflammation dans l'organisme. Pour la préparation, 7 fraises moyennes pour un verre de lait. Si vous avez besoin d'adoucir, privilégiez les édulcorants naturels.

3 - Papaye à la banane et à la pomme: Une source syndicale de fibres alimentaires, idéale pour améliorer le fonctionnement de l'intestin et rendre le cœur sain, exempt de maladies cardiovasculaires. La vitamine aide également à renforcer le système immunitaire et fournit de l'énergie pour notre journée. Dans cette recette, les graines de chia, de lin ou de tournesol peuvent rendre la vitamine plus savoureuse et ajouter plus de nutriments essentiels au bien-être. Une banane, une pomme et une demi-papaye est la quantité recommandée pour chaque verre de lait.

4 - Mangue à l'orange: Rafraîchissante et savoureuse, cette combinaison contribue à rendre notre journée plus saine et nourrie. Source de fibres alimentaires, de calcium et de vitamines C, K, E et du complexe B, la boisson agit pour contrôler le cholestérol sanguin, renforce la mémoire, favorise une bonne digestion et renforce le système immunitaire. Pour préparer, séparez deux tranches moyennes de mangue, une tasse de jus d'orange, un verre de lait et sucrer avec du miel.

Entretien - Lors de la préparation, il faut faire attention à l'hygiène correcte de chaque fruit, en utilisant du lait frais ou des jus de fruits frais. Le mélange de graines doit être acheté et une fois ouvert, conservé au réfrigérateur pour éviter l'oxydation des grains.

Le nutritionniste précise: «En tant que base liquide, plusieurs types de laits peuvent être utilisés (entiers, écrémés, demi-écrémés, sans lactose), des laits végétaux (amandes, riz, avoine, soja), des jus de fruits (orange, ananas, pastèque ) ou encore des thés glacés (mélisse, fenouil, menthe, hibiscus), voire de l'eau de coco ».

"Les variations de fruits sont en fonction du goût de chacun. Il n'y a pas de minimum et de maximum de fruits, il faut le faire varier selon le goût ou l'orientation nutritionnelle de chacun. Les grains peuvent être variés aussi: Avoine, chia, quinoa , l'amarante, les graines de lin, entre autres, s'enrichissent encore plus en antioxydants (lignanes), fibres, et micronutriments. Il faut l'utiliser de 1 à 2 cuillères à soupe, de soupe (des grains séparés ou du mélange) », complète le professionnel.

Recommandations de consommation de vitamines

Selon Cristiane Coronel, la quantité recommandée pour un adulte est un verre de 300 ml de vitamine ou jusqu'à 200 ml pour un enfant. «Les diabétiques, en revanche, sont des personnes qui doivent recevoir des conseils nutritionnels individuels pour inclure des vitamines dans leur alimentation, car certains d'entre eux peuvent avoir un indice glycémique élevé.